中年股民感悟:减肥保健康

前阵子去体检了一下
主要也是因为北京银行送的羊毛浪费了可惜
结果出来以后,颇让我惊诧

上班以后好像就不怎么运动了
我大概一直不是很喜欢运动,对抗性的游戏玩得不好就不爱玩,自己练的那种又觉得枯燥
比如跑步游泳什么的,一弄一个小时,那段时间不是很无聊吗?
我是挺佩服每天都坚持健身锻炼的
对自己都能这么狠,还有什么事是下不去手的?
我还见过喜欢跑步的,说每次得跑都得20公里以上才舒服的
我也不是很理解,难道不是歇着更舒服?

吃得多,不运动,慢慢的人就胖起来了
几年前就查出来脂肪肝,高血脂,我也坦然接受了,有点躺平心态吧
忘了最开始契机是什么
可能是老是哪儿哪儿不舒服让我对自己身体产生了关注
也可能是股市好转挣了点钱让我觉得好日子还在后头
大概一年多前我决心减肥了

为什么首先关注体重是有我自己的理由的
我认为肥胖是身体健康万恶之首
假如身体胖,身上各个关节就会受到更大的压力,更容易出现问题
另外,对于内脏器官来说,也是同理,胖了需要消耗更多氧气和养分,对各个器官都是更大的负担和消耗
所以,减掉多余的体重就像去掉高息负债一样,是身体资产负债表的一种全面改善

怎么减肥呢?
作为曾经的计算机专业的,我把人体简化为输入和输出
输入就是吃的喝的各种热量
输出就是人生活中自然消耗和活动消耗的卡路里
如果输入大于输出,那体重就会增加
如果输出大于输入,体重必然会减少
人们常说的管住嘴迈开腿,实际就是减少输入,增加输出

仔细分析一番,我感觉对我来说切实可行的只能是管住嘴
举个例子吧
一块蛋糕大概300卡,跑5公里消耗大概300卡
我一顿能吃好几块蛋糕,可我这辈子还没跑过5公里
所以如果不管住嘴的话,怎么运动都是不可行的

最后我制定了一个严格的饮食计划
取消所有含糖饮料,一口不喝
所有含糖食品,一口不吃(吃什么之前都要看配料表,有糖的都毙掉)
大米白面等精细主食,基本不吃
肉和菜随便吃
网上买些真全麦面包或者麦片做早餐,淘宝上买些黑黑的那种粗粮面馒头当主食
然后适当增加一些运动,每天都动动,时不时都动动

效果挺显著的
可能几个月就减了10斤
当时接孩子放学,别的家长看了
问我你怎么瘦的这么厉害了?
我说减肥呢
他用一种异样的眼神看着我
感觉不太相信吧,好好的减什么肥?
应该是觉得我受了什么大刺激了
也对,天天炒A股能不受大刺激吗

然后减持了一年多,最终体重大概减了20斤,BMI终于刚好达到标准体重最上沿的24
BMI就是:BMI=体重÷身高²。(体重单位:千克;身高单位:米。)
我当初设定的减肥目标就是达到24

这次去体检做B超的时候
我就想着让大夫看看我的脂肪肝是不是减轻了,怎么也得从中度变成轻度了吧?
大夫看了看说没有脂肪肝
我有点奇怪,我说过去有啊,你再看看
他又看了看,说的确没有脂肪肝
最后拿到查血的结果,所有指标全部正常范围内,血脂也不高了,我也是挺惊讶的,减肥的效果如此显著?

AI革命已开始,我们将无处逃遁!
https://www.jisilu.cn/question/472493

养老还是得靠自己
https://www.jisilu.cn/question/472579

聊一聊中国私募基金行业的诸多现象(证券私募)
https://www.jisilu.cn/question/472456

请教各位大佬,年化30%的实体投资值得做吗?
https://www.jisilu.cn/question/472483
发表时间 2023-02-10 15:16     最后修改时间 2023-02-10 15:17     来自北京

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vvim

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@没钱又丑
大米白面等精细主食,基本不吃,这个太难了……

我现在也开始减肥了,从约74kg减到70kg遇到瓶颈了。
低碳水,轻断食,有奇效
2024-01-18 13:32 来自广东 引用
1

ttxfanmao

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@投资养家
平板卧推100公斤,一口气引体向上30个的路过
刚练有点成绩的时候就是喜欢各种照片炫,这种病过一阵子就好了。
2023-12-31 17:07 来自北京 引用
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芝麻开花啦

赞同来自: ypcypc

@没钱又丑
经过不懈的努力,体重终于跌破65kg,再创新低达到64.5kg。啤酒肚终于勉强消失了。看明年体检脂肪肝能否大幅好转我的终极目标是62kg。
62有点飘了,帅哥还是要130左右
2023-12-31 10:26 来自浙江 引用
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没钱又丑

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@Phiray
我想增肥,有秘籍?
我就是胃口好,特别能吃,跟我一起吃饭的人都说会跟着多吃一点儿……
2023-12-30 22:56 来自四川 引用
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帅牛

赞同来自: ypcypc

@没钱又丑
经过不懈的努力,体重终于跌破65kg,再创新低达到64.5kg。啤酒肚终于勉强消失了。看明年体检脂肪肝能否大幅好转

我的终极目标是62kg。
这平坦的小腹。。。
2023-12-30 17:52 来自北京 引用
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国产零零柒

赞同来自: ypcypc

@没钱又丑
经过不懈的努力,体重终于跌破65kg,再创新低达到64.5kg。啤酒肚终于勉强消失了。看明年体检脂肪肝能否大幅好转我的终极目标是62kg。
丑版确实低调,不像其他都穿名牌
2023-12-30 13:09 来自广东 引用
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Phiray

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@没钱又丑
经过不懈的努力,体重终于跌破65kg,再创新低达到64.5kg。啤酒肚终于勉强消失了。看明年体检脂肪肝能否大幅好转我的终极目标是62kg。
我想增肥,有秘籍?
2023-12-30 13:05 来自广东 引用
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gzyy

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@没钱又丑
经过不懈的努力,体重终于跌破65kg,再创新低达到64.5kg。啤酒肚终于勉强消失了。看明年体检脂肪肝能否大幅好转

我的终极目标是62kg。
不错啊,我保持62公斤以下超过20个月了
2023-12-30 12:47 来自浙江 引用
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没钱又丑

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经过不懈的努力,体重终于跌破65kg,再创新低达到64.5kg。啤酒肚终于勉强消失了。看明年体检脂肪肝能否大幅好转

我的终极目标是62kg。

2023-12-30 12:15修改 来自四川 引用
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xuxingrao

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@晴天1950
我想减体重,尤其是腰围。每周游泳两次,坚持了几个月了,没啥变化。不过每次游泳也就600米,可能太少了吧
腰围转呼啦圈效果明显
2023-10-30 07:17 来自北京 引用
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晴天1950

赞同来自: ypcypc

我想减体重,尤其是腰围。每周游泳两次,坚持了几个月了,没啥变化。不过每次游泳也就600米,可能太少了吧
2023-10-29 22:37 来自北京 引用
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梧桐雨

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投资不如你们,保健康我应该有点经验,173、44岁,卧推100Kg,身体没啥毛病,所以别整那么多活,健身房一周5练,慢慢来,爽歪歪,健身、健心、还健眼。
2023-10-29 21:53 来自陕西 引用
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没钱又丑

赞同来自: happysam2018

@执着的新
肝血管瘤属于良性还是癌?
如果没有短期快速变大就是良性,……
就跟皮肤上的痣,你说是不是良性一样,……
2023-10-26 22:44 来自四川 引用
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quick140

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@奇点时刻
含氧量 = 生产量 - 消耗量。早晨生产量小,但消耗量更小吧,毕竟能动的都在睡觉,人不动车不动。
消耗量再小也是负贡献,经过一整晚呼吸作用的清晨是一天含氧量最低的时候
2023-10-26 21:05 来自河北 引用
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奇点时刻

赞同来自: zoetina52

@quick140
但凡学过初中生物光合作用那章,也不该说出清晨含氧量高的话来
含氧量 = 生产量 - 消耗量。

早晨生产量小,但消耗量更小吧,毕竟能动的都在睡觉,人不动车不动。
2023-10-26 19:07 来自上海 引用
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执着的新

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@quick140
但凡学过初中生物光合作用那章,也不该说出清晨含氧量高的话来
没必要计较这个。清晨觉得空气清爽,自我感觉氧气充足,就足够了。有时候自我暗示,比实际效果更好
2023-10-26 18:28 来自黑龙江 引用
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davyzhu

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@过眼云烟
怎样做才能保护膝关节又有锻炼效果。小区就有又便宜又干净的泳池,但游泳太麻烦了。
针对性锻炼股二头肌。
2023-10-26 16:14 来自上海 引用
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lgs11

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@saintenvoy
我2年跑了2600km,体重不但一斤没减反而还增加了。
是不是不到量啊
2023-10-26 16:12 来自江苏 引用
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saintenvoy

赞同来自: chrisharn 传达室李老伯 llllpp2016

我2年跑了2600km,体重不但一斤没减反而还增加了。
2023-10-26 15:47 来自北京 引用
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xue2097796

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这个我有经验,再加上间歇性节食两天可能效果会更好,当然如果能运动一下加速代谢更好。
2023-10-26 15:43 来自山西 引用
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quick140

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@drzb
1、每天晨练应该是最有效的锻炼方法,经过实践我把其他时间的专项运动都停了,专注晨练。尤其是下午傍晚这个时段去健身房,对身体尤其是神经的负担太大。晨练的好处一是拉全天代谢,效率高;二是清晨含氧量高,消炎;三是符合生物钟,改善睡眠。2、饮食上我是炎症体质(酸性),这个长期是很危险的。后来每天中午吃一公斤蔬菜,尽量过6点不吃东西,水都少喝。快碳水(糖)只在运动后吃。这样慢慢会改善炎症体质,身体整体会变...
但凡学过初中生物光合作用那章,也不该说出清晨含氧量高的话来
2023-10-26 15:25 来自河北 引用
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过眼云烟

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@davyzhu
保护好膝关节,软骨磨损无法再生的。
怎样做才能保护膝关节又有锻炼效果。小区就有又便宜又干净的泳池,但游泳太麻烦了。
2023-10-26 15:04 来自陕西 引用
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深海捉鳖

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@没钱又丑
我的肝血管瘤已经3年了,现在2.1 *1.7cm,不超过5cm就不用管,随访观察就可能了
多囊肾也是说不超过5cm就不用管
2023-10-26 15:01 来自北京 引用
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深海捉鳖

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@没钱又丑
我的肝血管瘤已经3年了,现在2.1 *1.7cm,不超过5cm就不用管,随访观察就可能了
怎么跟多囊肾一样呢?
2023-10-26 15:00 来自北京 引用
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执着的新

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@没钱又丑
我的肝血管瘤已经3年了,现在2.1 *1.7cm,不超过5cm就不用管,随访观察就可能了
肝血管瘤属于良性还是癌?
2023-10-26 14:52 来自湖北 引用
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drzb

赞同来自: 荐见

1、每天晨练应该是最有效的锻炼方法,经过实践我把其他时间的专项运动都停了,专注晨练。尤其是下午傍晚这个时段去健身房,对身体尤其是神经的负担太大。晨练的好处一是拉全天代谢,效率高;二是清晨含氧量高,消炎;三是符合生物钟,改善睡眠。

2、饮食上我是炎症体质(酸性),这个长期是很危险的。后来每天中午吃一公斤蔬菜,尽量过6点不吃东西,水都少喝。快碳水(糖)只在运动后吃。这样慢慢会改善炎症体质,身体整体会变好。

坚持下去,慢慢把内脏脂肪减下去,身体就好了。
2023-10-26 14:38修改 来自上海 引用
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QuinnLee

赞同来自: 蓝宝石般的 gaokui16816888 drzb

去B站搜张至顺道长的八部金刚功,坚持每天清晨练功,效果会非常好。
2023-10-26 13:37 来自天津 引用
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没钱又丑

赞同来自: 青火 困了学索隆 happysam2018 好奇心135

@ericlule
公司体检,做B超的时候,医生突然来了句你以前有肝血管瘤吗? 我亚麻呆住了,3秒后回复说没有。

医生说:哦

哎,偶今年本命年。人人都说本命年有一劫,想来挺有道理
我的肝血管瘤已经3年了,现在2.1 *1.7cm,不超过5cm就不用管,随访观察就可能了
2023-10-26 13:35 来自四川 引用
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没钱又丑

赞同来自: happysam2018

@花园小琴
简单动作,开合跳就行,一天几百个,
b站 闫帅奇 有免费健身视频,
减肥可以减少打呼噜吗?
@没钱又丑
可以。
2023-10-26 13:34 来自四川 引用
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机械师

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@帅牛
最近操作有点多,肩膀又有点不舒服了在家里,看着keep里免费的一个什么孙燕姿操跳了一遍这种全身的活动感觉挺好的叉腰跳的时候感觉肚子上的肥肉一颤一颤的失去的xx年仅仅才过去3年我们需要一个好身体熬过漫长的熊市大家有好的免费视频入门者操请推荐
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2023-10-26 12:47 来自山东 引用
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ericlule - 满招损 谦受益

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公司体检,做B超的时候,医生突然来了句你以前有肝血管瘤吗? 我亚麻呆住了,3秒后回复说没有。

医生说:哦

哎,偶今年本命年。人人都说本命年有一劫,想来挺有道理
2023-10-26 12:26 来自上海 引用
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haiyang98

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b站帕梅拉,好看好听有动力
2023-10-26 11:28 来自安徽 引用
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davyzhu

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@滨湖203
哎 现在每天跑5公里 希望坚持下去,十一年前我也才60公斤出头啊
你这有点太高了。我185cm只有68kg。
2023-10-26 11:17 来自上海 引用
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davyzhu

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@帅牛
最近操作有点多,肩膀又有点不舒服了
在家里,看着keep里免费的一个什么孙燕姿操跳了一遍
这种全身的活动感觉挺好的
叉腰跳的时候感觉肚子上的肥肉一颤一颤的

失去的xx年仅仅才过去3年
我们需要一个好身体熬过漫长的熊市

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我记得之前推荐过迪卡侬引体向上架子,放在书房里,每天做一组就可以远离颈椎和腰背问题。
2023-10-26 11:16修改 来自上海 引用
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davyzhu

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@没钱又丑
控制饮食才是关键。运动,散步半小时+爬楼梯,每天步行万步就足够了
保护好膝关节,软骨磨损无法再生的。
2023-10-26 11:14 来自上海 引用
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花园小琴

赞同来自: sothin

@帅牛
最近操作有点多,肩膀又有点不舒服了
在家里,看着 keep 里免费的一个什么孙燕姿操跳了一遍
这种全身的活动感觉挺好的
叉腰跳的时候感觉肚子上的肥肉一颤一颤的

失去的 xx 年仅仅才过去 3 年
我们需要一个好身体熬过漫长的熊市

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简单动作,开合跳就行,一天几百个,

b站 闫帅奇 有免费健身视频,

减肥可以减少打呼噜吗?

@没钱又丑
2023-10-26 11:05修改 来自湖北 引用
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帅牛

赞同来自: nonononoyes shasta pingbaoshi gztom 劍赱偏锋 迟来一步 Robin116 奕哥 dy001 cmszx zfengzheng eckeels 自以为价值投资 浪声满袖 jiandanno1 好奇心135 彩虹鸽更多 »

最近操作有点多,肩膀又有点不舒服了
在家里,看着keep里免费的一个什么孙燕姿操跳了一遍
这种全身的活动感觉挺好的
叉腰跳的时候感觉肚子上的肥肉一颤一颤的

失去的xx年仅仅才过去3年
我们需要一个好身体熬过漫长的熊市

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2023-10-26 10:47 来自北京 引用
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没钱又丑

赞同来自: happysam2018 davyzhu touzi0754

@滨湖203
哎 现在每天跑5公里 希望坚持下去,十一年前我也才60公斤出头啊
控制饮食才是关键。运动,散步半小时+爬楼梯,每天步行万步就足够了
2023-10-26 09:21 来自四川 引用
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滨湖203

赞同来自: 欢乐马儿跑 llllpp2016



哎 现在每天跑5公里 希望坚持下去,十一年前我也才60公斤出头啊
2023-10-25 22:55 来自广东 引用
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九月森林

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@阿大熊菌
各位地中,一门体育爱好很重要啊,可以保持身材和健康,推荐大家打羽毛球,羽毛球是最好的有氧运动,不接受反驳,我打了两年,一周平均2次,风雨无阻,从菜鸟已经可以制霸我旁边的球馆了,成了生活的乐趣之一,哈哈哈。
请教怎么做到2年就叱咤羽毛球馆的?我原来还请过一段时间的私教,后来疫情时中断了,现在还是初学者水平,技术也忘光了
2023-10-25 22:37 来自陕西 引用
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没钱又丑

赞同来自: happysam2018

@过眼云烟
不带老婆孩子一个人吗
娃暑假,经常全家一起去呀。时间合适想去就去呗。不过,娃不喜欢爬山,喜欢玩电脑手机,到古镇吃吃喝喝
2023-10-25 21:39 来自四川 引用
2

solino

赞同来自: ypcypc llllpp2016

近几年可能生活太安逸,晚饭有红酒吃啥还不限制,体重从以前的63-64公斤上到66-67了,暂时稳定不涨了。
每天坚持跑步,但量降了,强度也降了,六块腹肌没以前那么明显了。
留点膘也好,脂肪储备有备无患。
2023-10-25 21:07 来自江苏 引用
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过眼云烟

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@没钱又丑
当然要上班,都是周六早去晚归,100元左右穷游一天。
不带老婆孩子一个人吗
2023-10-25 19:05 来自陕西 引用
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没钱又丑

赞同来自: TomGoogleBaidu happysam2018 精神科王主任 大不自多纳江河 一木不想说话更多 »

@ycyycy
丑兄不用上班的吗?
当然要上班,都是周六早去晚归,100元左右穷游一天。
2023-10-25 18:21 来自四川 引用
1

精神科王主任

赞同来自: 九月森林

@没钱又丑
167
166/70,最低63反弹到68,控制不住嘴巴不知怎么办,唉!
2023-10-25 17:59 来自湖南 引用
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ycyycy

赞同来自:

@没钱又丑
宅了40几年,减肥健身几个月去过这么多地方了,我都觉得不可思议 ​​​ 爬一天山回来,途中吃干粮(面包,水果,矿泉水),晚上回家吃一点水果当晚餐。
丑兄不用上班的吗?
2023-10-25 17:19 来自天津 引用
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davyzhu

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@没钱又丑
早上,体重新低66.3kg,腰围减到2尺6,86厘米,以前的裤子明显腰大了。
现在,运动量已经大幅减少。
以前一天两练,现在,一天只练一次,16km的自行车,一周只骑一次。
麻烦的是,我朋友嘀咕,你为啥突然想减肥了,追问我减肥的真实原因。我队友更是怀疑,你是不是遇到了哪个漂亮女同学或者女同事,所以要减肥。
我告诉他们肥胖引起的各种毛病,体检报告一页都写不下了,就是不信……
我才买了两条新裤子,就不...
BMI=23.8,正好处于安全区边缘。
2023-10-25 17:08 来自上海 引用
23

没钱又丑

赞同来自: 不疯狂的石头 明园 甘泉 真实的存在着 月浮梁 梦在路尽头 kwok 乐鱼之乐 jisabao 阿戒1899 fwfree 猪尾巴草77 happysam2018 gaokui16816888 Wangyz dingo49 fanjinlong 困了学索隆 唔系大虾 慧生 daxian100 小虾米007 davyzhu更多 »

宅了40几年,减肥健身几个月去过这么多地方了,我都觉得不可思议 ​​​



爬一天山回来,途中吃干粮(面包,水果,矿泉水),晚上回家吃一点水果当晚餐。
2023-10-25 16:56 来自四川 引用
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没钱又丑

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@精神科王主任
敢问丑哥身高几何?我多次减肥失败了
167
2023-10-25 16:54 来自四川 引用
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gzyy

赞同来自: 九月森林

上两周在韩国特种兵自由行,体重一度减到59公斤,回国一周后涨了1.5公斤。
2023-10-25 16:24 来自浙江 引用
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蚁工

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基本维持早上空腹67公斤,腰围2尺4,保持有十多年了!
饮食,早上是最放开吃的,脱脂牛奶麦片,粗麦果仁面包,半个水煮蛋,水果一份,善存片一份!
中午,步行到食堂,来回二十多分钟,5千步,不在乎口味,但求食品安全点,被动运动消耗!
通行,步行地铁,上下班都有座位,在地铁上都能把一早的财经信息看一下!一千多步消耗!
晚上,孩子如果不回家,二人简单弄个清食,保证有新鲜果蔬及蛋白质。
饭后借倒拉圾,二人会散步二十多分钟,合计有小一万步消耗!
一周,有三次30分钟跑步机慢跑,每天一次性三十下伏卧撑,上下午各一次,中午午休40分钟,十点半入睡,基本躺下秒入梦!
2023-10-25 16:19 来自北京 引用
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精神科王主任

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@没钱又丑
早上,体重新低66.3kg,腰围减到2尺6,86厘米,以前的裤子明显腰大了。现在,运动量已经大幅减少。以前一天两练,现在,一天只练一次,16km的自行车,一周只骑一次。麻烦的是,我朋友嘀咕,你为啥突然想减肥了,追问我减肥的真实原因。我队友更是怀疑,你是不是遇到了哪个漂亮女同学或者女同事,所以要减肥。我告诉他们肥胖引起的各种毛病,体检报告一页都写不下了,就是不信……我才买了两条新裤子,就不再买了…...
敢问丑哥身高几何?我多次减肥失败了
2023-10-25 15:24 来自湖南 引用
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赞同来自: drzb

@没钱又丑
早上,体重新低66.3kg,腰围减到2尺6,86厘米,以前的裤子明显腰大了。
现在,运动量已经大幅减少。
以前一天两练,现在,一天只练一次,16km的自行车,一周只骑一次。
麻烦的是,我朋友嘀咕,你为啥突然想减肥了,追问我减肥的真实原因。我队友更是怀疑,你是不是遇到了哪个漂亮女同学或者女同事,所以要减肥。
我告诉他们肥胖引起的各种毛病,体检报告一页都写不下了,就是不信……
我才买了两条新裤子,就不...
暴露身高了,哈哈。
2023-10-25 14:49 来自香港 引用
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mengyao - 持有etf不动 、转债摊大饼

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@没钱又丑
早上,体重新低66.3kg,腰围减到2尺6,86厘米,以前的裤子明显腰大了。
现在,运动量已经大幅减少。
以前一天两练,现在,一天只练一次,16km的自行车,一周只骑一次。
麻烦的是,我朋友嘀咕,你为啥突然想减肥了,追问我减肥的真实原因。我队友更是怀疑,你是不是遇到了哪个漂亮女同学或者女同事,所以要减肥。
我告诉他们肥胖引起的各种毛病,体检报告一页都写不下了,就是不信……
我才买了两条新裤子,就不...
这个体重已经可以啦
2023-10-25 13:24 来自上海 引用
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没钱又丑

赞同来自: 影约 迟来一步 邹大仙女 Kluer xiaofeng71 猪尾巴草77 bakehuang skyblue777 老蚂蚁 topdeck 大宝爱打新 davyzhu gaokui16816888 walkerdu 秋风客 aji008 adodo 乐鱼之乐 凡先生 xuxingrao 情绪522 盒饭的饭盒 夏天的夏天 daxian100 coolchan 捡钢镚 慧生 wugreat oie9 saintenvoy drzb 夜慕光临Alex 困了学索隆 流沙少帅 Aspirin 小虾米007 会跑的蜗牛love bondyyang 帅牛 理想已实现 happysam2018更多 »

早上,体重新低66.3kg,腰围减到2尺6,86厘米,以前的裤子明显腰大了。
现在,运动量已经大幅减少。
以前一天两练,现在,一天只练一次,16km的自行车,一周只骑一次。

麻烦的是,我朋友嘀咕,你为啥突然想减肥了,追问我减肥的真实原因。我队友更是怀疑,你是不是遇到了哪个漂亮女同学或者女同事,所以要减肥。
我告诉他们肥胖引起的各种毛病,体检报告一页都写不下了,就是不信……
我才买了两条新裤子,就不再买了……

瘦下来真好,想想以前,每天扛着一件矿泉水(12瓶550ml),现在真是轻松多了,人看着也没那么肿了
2023-10-25 13:24修改 来自四川 引用
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sjzpc

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@阿大熊菌
各位地中,一门体育爱好很重要啊,可以保持身材和健康,推荐大家打羽毛球,羽毛球是最好的有氧运动,不接受反驳,我打了两年,一周平均2次,风雨无阻,从菜鸟已经可以制霸我旁边的球馆了,成了生活的乐趣之一,哈哈哈。
羽毛球 伤膝盖啊 自由泳+网球 合适
2023-10-23 10:27 来自上海 引用
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sjzpc

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@晴天1950
刚办了一个酒店里的健身游泳的年卡,不再去一般的游泳场所了,人太多了
宁可多花钱,也要求舒服,喜欢游泳包场的感觉
对,包场的感觉太爽了
2023-10-23 10:25 来自上海 引用
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梦在路尽头

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@dubaby01
请简单介绍一下减重、减脂的区别,和各自执行的关键点。十分感谢。
其实判断自己是否减脂了最有效的方法不是看体重,而是量腰围,只要你的腰围缩小了,你肯定就是瘦了的。如果你期间一直有力量训练,增长了肌肉,在腰围缩小的同时很可能体重还会增加。
2023-10-08 09:39 来自四川 引用
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jackypei

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@wqx228
人到中年,才发现健康是人生中最重要的一笔投资。40岁一过,各种疾病就开始赶着过来,如果健康都没有了,钱还有什么用?这个感悟不到40岁,没有身边重要的人突然去世,没有住过院的人一般体会不到。40岁以后就要花钱买健康了。如果身体健康,就可以少花钱。所以这就是一项重要投资。我从5年前开始跑步,每月平均100公里不到点,稍微注意了点饮食,体重二个月左右大概从160降到140。这个体重保持了三年左右,后来...
说得很好
2023-10-01 10:55 来自江苏 引用
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xiaoszxiao

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@taerdaye
如果没有强烈的饥饿感【我就是】而且血糖稳定的话,可以每天只吃一顿饭,这样容易获得‘满足感’!千万记住,过量的零食是一大害!常说的‘输入’指的不是‘摄入’多少,而是‘吸收’了多少,多想些办法【无害的】降低‘吸收的效率’使身体机能趋近于‘造粪机器’,就可以更肆意地满足‘口腹欲’!不少人因为历史的原因胃相对‘庞大’吃的不够多会缺乏‘饱腹感’,坚持‘多餐少量’进食,胃会【适应环境】慢慢缩小,那时就不会因...
写的内容不错,这个排版跟标点符号一言难尽。
2023-10-01 08:28 来自广东 引用
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wqx228

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人到中年,才发现健康是人生中最重要的一笔投资。40岁一过,各种疾病就开始赶着过来,如果健康都没有了,钱还有什么用?这个感悟不到40岁,没有身边重要的人突然去世,没有住过院的人一般体会不到。40岁以后就要花钱买健康了。如果身体健康,就可以少花钱。所以这就是一项重要投资。
我从5年前开始跑步,每月平均100公里不到点,稍微注意了点饮食,体重二个月左右大概从160降到140。这个体重保持了三年左右,后来跑量加到每月150+,做了几次轻断食(周六晚上不进食),体重降到130以下。我这个身高,标准体重是129.6,理想126.6。有一段较长时间体重保持在这个范围。今年以来没怎么注意饮食,目前体重在130+。
体重变化对我带来的变化:原有的高血压、高血脂、脂肪肝等都没了,人显年轻,年轻5-10岁,很多人都认不出我了。
锻炼带来的体重减少,最大的好处是不怕偶尔的反弹,饮食不用太克制。口腹之欲也是人生幸福的重要来源之一,饮食搞的修行一样,太反人性,太不容易坚持。而养成了锻炼的习惯,晚上有朋友一起来顿大餐完全不用担心,大不了明天多练点就能消耗掉。一辈子保持这样的习惯,一辈子都不怕体重问题。
2023-09-30 16:58 来自浙江 引用
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shanhu33

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年3
2023-09-30 16:38 来自安徽 引用
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没钱又丑

赞同来自: 思璇 mengyao snowman597 happysam2018 困了学索隆 好奇心135更多 »

@mengyao
丑板也可以考虑下网球啦,成都可是有非常好的网球氛围,有大量场地,还刚刚举行了公开赛。网球比羽毛球要省膝盖,比较乒乓球呢,可以配双打。^-^
上班,带娃,我运动时间都是见缝插针。比如,回家路上骑骑自行车。谢谢
2023-09-30 13:29 来自四川 引用
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mengyao - 持有etf不动 、转债摊大饼

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@没钱又丑
1 周一到周五每天快走2.5~5km,配速6km/小时,坡度9-15%
2 周一到周五骑15 km共享单车回家,天气允许,而且不觉得累的话,骑1~4次。
3 周六徒步爬山。
4 早饭争取吃一个蛋,补充优质蛋白质,加快新成代谢。
5 喝苦咖啡,不加糖,奶,伴侣,当中药喝,加快新陈代谢。
6 中饭不吃精粮主食,只吃菜和粗粮(玉米,南瓜,土豆),吃饱,一天的能量主要就靠这一顿了。
7 晚饭吃水果,不超过...
丑板也可以考虑下网球啦,成都可是有非常好的网球氛围,有大量场地,还刚刚举行了公开赛。网球比羽毛球要省膝盖,比较乒乓球呢,可以配双打。^-^
2023-09-30 08:54 来自浙江 引用
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gzyy

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@哆啦大和
有时间真爽,我这种打工狗,没时间锻炼呀,一声叹息
上下班步行来回就解决,如果太远可以选择一半步行一半自行车
2023-09-29 19:24 来自浙江 引用
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哆啦大和

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@没钱又丑
1 周一到周五每天快走2.5~5km,配速6km/小时,坡度9-15%2 周一到周五骑15 km共享单车回家,天气允许,而且不觉得累的话,骑1~4次。3 周六徒步爬山。4 早饭争取吃一个蛋,补充优质蛋白质,加快新成代谢。5 喝苦咖啡,不加糖,奶,伴侣,当中药喝,加快新陈代谢。6 中饭不吃精粮主食,只吃菜和粗粮(玉米,南瓜,土豆),吃饱,一天的能量主要就靠这一顿了。7 晚饭吃水果,不超过2个苹果。...
有时间真爽,我这种打工狗,没时间锻炼呀,一声叹息
2023-09-29 18:09 来自重庆 引用
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taerdaye

赞同来自: 梦在路尽头 happysam2018

如果没有强烈的饥饿感【我就是】而且血糖稳定的话,可以每天只吃一顿饭,这样容易获得‘满足感’!千万记住,过量的零食是一大害!常说的‘输入’指的不是‘摄入’多少,而是‘吸收’了多少,多想些办法【无害的】降低‘吸收的效率’使身体机能趋近于‘造粪机器’,就可以更肆意地满足‘口腹欲’!不少人因为历史的原因胃相对‘庞大’吃的不够多会缺乏‘饱腹感’,坚持‘多餐少量’进食,胃会【适应环境】慢慢缩小,那时就不会因‘缺乏饱腹感’而痛苦了,等直接快捷的方法是进行‘胃部手术’此乃‘下下策’!
2023-09-29 16:11 来自广东 引用
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gzyy

赞同来自: ypcypc

早饭一碗粥或者银耳+一个包子或类似的早点
午饭二两饭+各种时令蔬菜
晚饭荤素菜+一小碗面条
白天零食 两杯咖啡+苏打饼干/或者其他饼干 晚饭后就不吃东西了

每天跑18000步,大约耗时90~100分钟
2023-09-29 12:18 来自浙江 引用
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没钱又丑

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1 周一到周五每天快走2.5~5km,配速6km/小时,坡度9-15%
2 周一到周五骑15 km共享单车回家,天气允许,而且不觉得累的话,骑1~4次。
3 周六徒步爬山。
4 早饭争取吃一个蛋,补充优质蛋白质,加快新成代谢。
5 喝苦咖啡,不加糖,奶,伴侣,当中药喝,加快新陈代谢。
6 中饭不吃精粮主食,只吃菜和粗粮(玉米,南瓜,土豆),吃饱,一天的能量主要就靠这一顿了。
7 晚饭吃水果,不超过2个苹果。
8 每天喝1.5~2L水,据说可以加快新陈代谢分解脂肪。

体重从三周前的近74kg(毛重)减到今天早上称的67.8kg(净重)。估计减了8~10斤。

节食饿肚子是无法接受的。
吃饭最主要的目的是获取足够热量维持一天的生存需要。
现在,随着年龄增大,代谢能力不断退化,还像年轻时吃那么多必然会长胖。每天从食物摄取的热量其实是超过我们身体需要的,少吃一顿饭其实没啥太大影响。
吃东西,更多时候是为了满足口舌之欲。

以后,再也不会像以前吃那么多了。
2023-09-29 10:03修改 来自四川 引用
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老李飞刀009

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@没钱又丑
大米白面等精细主食,基本不吃,这个太难了……我现在也开始减肥了,从约74kg减到70kg遇到瓶颈了。
不吃米面是王道 可以吃肉菜
2023-09-29 08:23 来自广东 引用
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gztom

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减体重就这么重要么,没人关心一下(中年)男性话题么
2023-09-28 18:50 来自广东 引用
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香橙柠檬

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@susie
为什么我做一套需要25分钟?
求视频链接
2023-09-28 17:25 来自广东 引用
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思考人生

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@天娜TINA
是的,这个很难
短期内不吃行,家里人是不认同的,会不停投喂+各种担心
我之前就不吃碳水,3个月14斤,可是后来又回去了。。。
确实,通过不吃碳水减肥很容易反弹。而且米饭本身热量很低,吃米饭肯定不是胖的主要原因,高热量密度的食物才是元凶。
2023-09-28 16:56 来自四川 引用
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香橙柠檬

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@mengyao
内家功夫?^-^
网上视频学的,依样画葫芦做动作。
2023-09-28 16:00 来自广东 引用
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susie

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@香橙柠檬
我每天早上做一套八段锦,12分钟,这种算运动吗?
为什么我做一套需要25分钟?
2023-09-28 15:57 来自山东 引用
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mengyao - 持有etf不动 、转债摊大饼

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@香橙柠檬
我每天早上做一套八段锦,12分钟,这种算运动吗?
内家功夫?^-^
2023-09-28 15:50 来自上海 引用
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香橙柠檬

赞同来自: 乐鱼之乐

我每天早上做一套八段锦,12分钟,这种算运动吗?
2023-09-28 14:48 来自广东 引用
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rosyrosy

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@漫漫长大
都是大老爷们吗?几十斤的减,BMI20的女生如何减到bmi18 体脂20-21%呢
BMI20真需要减吗?
2023-09-28 14:19 来自四川 引用
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漫漫长大

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@jjjlcym
要减肥试试看饭前喝一大碗汤,占据胃的一部分,但是吃饭正常吃。如果存在不能摄入过多嘌呤的情况,可以改成无糖可乐,或者一碗水。另外 ,可以站着吃饭,这样也吃不多。

这两种办法的好处是,饮食构成没有明显变化,且你的身体告诉你吃饱了。不会存在营养摄入不均衡,或无法满足口腹之欲,以至于以后暴饮暴食的发生。
我不是肚子饿,我是嘴馋,我知道吃的是毒药,但是毒药好吃我还是会吃下去,没救了
2023-09-28 13:31 来自广东 引用
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漫漫长大

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都是大老爷们吗?几十斤的减,BMI20的女生如何减到bmi18 体脂20-21%呢
2023-09-28 13:24 来自广东 引用
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stockup

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下面的人还在讨论什么减肥,什么方式。帅牛:尼玛我提醒了这么久,这些小丑到现在还在讨论减肥??
2023-09-28 13:05 来自浙江 引用
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stockup

赞同来自: aji008 happysam2018 xzxqj

起初我并不在意这个帖子,连点都没点进去过,直到今天我才明白,帅牛是穿越过来的人,他在提醒我们今年的大题材,减肥药。
2023-09-28 13:03 来自浙江 引用
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宿不移

赞同来自: happysam2018 eoy2010

@没钱又丑 在广大集友心目中,你还是比较高大的
2023-09-28 12:35 来自上海 引用
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mengyao - 持有etf不动 、转债摊大饼

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@天娜TINA
是的,这个很难
短期内不吃行,家里人是不认同的,会不停投喂+各种担心
我之前就不吃碳水,3个月14斤,可是后来又回去了。。。
是的,老人会担心,瘦了是不是辛苦,会不会病了,老是唠叨说看到谁谁,比你年纪大,又白又胖气色好。^-^
2023-09-28 12:29 来自上海 引用
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天娜TINA

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@没钱又丑
大米白面等精细主食,基本不吃,这个太难了……

我现在也开始减肥了,从约74kg减到70kg遇到瓶颈了。
是的,这个很难
短期内不吃行,家里人是不认同的,会不停投喂+各种担心

我之前就不吃碳水,3个月14斤,可是后来又回去了。。。
2023-09-28 12:13 来自江苏 引用
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tlint

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几个月没运动,体重又上去了。
今年从5月阳了开始,三天两头台风暴雨,附近的体育馆翻修,停下来就懒得运动了。最近发现裤子太紧,又开始运动。
2023-09-28 11:01 来自福建 引用
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思考人生

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@ericlule
上个月第一次阳,直接从160掉到150。其实也就头3天腰酸没胃口,天天喝粥什么的。所以如果不是过于肥胖的话,真没必要减肥。平时养着一点膘一旦碰上个生病住院什么的还能够抵御一下。现在一个月后重量回到155了
主要是瘦了帅,哈哈哈,穿衣服都变好看了。为了帅牺牲一点,认了。
2023-09-28 10:47 来自四川 引用
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挥着镰刀的小哥

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@ericlule
上个月第一次阳,直接从160掉到150。其实也就头3天腰酸没胃口,天天喝粥什么的。所以如果不是过于肥胖的话,真没必要减肥。平时养着一点膘一旦碰上个生病住院什么的还能够抵御一下。现在一个月后重量回到155了
也许瘦瘦的直接就不生病了。我家人都比较瘦,从没有上过医院。
2023-09-28 10:34 来自河南 引用
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用户丁

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@斗牛剑气
牛还是肥的好
肥了就不帅了
2023-09-28 10:21 来自江苏 引用
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ericlule - 满招损 谦受益

赞同来自: 小丹尼

上个月第一次阳,直接从160掉到150。其实也就头3天腰酸没胃口,天天喝粥什么的。

所以如果不是过于肥胖的话,真没必要减肥。平时养着一点膘一旦碰上个生病住院什么的还能够抵御一下。

现在一个月后重量回到155了
2023-09-28 10:11 来自上海 引用
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思考人生

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@帅牛
不吃大米白面感觉还挺简单的对我来说,粗粮的反正也是主食

我最近隔一天争取运动一下,慢跑20-30分钟,跑步我找了两个附近的有塑胶跑道的公园
或者把跑步换成游泳,但游泳太麻烦,而且条件好的地方不好找,必须得找人少条件好的泳池,游泳有个词叫粪口传播。。。
锻炼可以增加肌肉,各种疼可能都是肌肉力量不够造成,另外据说增加肌肉,肌肉自己会燃烧热量
分享下我的经验,我刚开始和楼主一样也是吃粗粮面包,后来有一天突然反应过来,大米饭的热量比淘宝的粗粮面包热量还低,于是试了试改成中午大米饭,晚上粗粮面包,掉秤速度反而更快。
2023-09-28 09:47 来自四川 引用
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思考人生

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我也是试了包括生酮等各种方法以后。最后还是靠控制饮食的种类+运动,最近4个月瘦了20多斤。
找对方法才能坚持,过程完全不用挨饿,选对了吃的东西,经常吃到撑。
2023-09-28 09:44 来自四川 引用
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凡先生

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@没钱又丑
就这就行了?加奶不?   不是说早上要补充优质蛋白质……
里面有2勺奶粉了,煮开水的时候可以煮2个鸡蛋或者荷包蛋。可以每天加一粒 VC VE VB 钙片之类的,长期少量没事。
2023-09-28 09:34修改 来自江苏 引用
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没钱又丑

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@凡先生
刚空腹撑了一下体重,比巅峰时期减了有30斤了,再减30斤 就圆满了。。
早餐吃燕麦坚持了1年多了。
就这就行了?加奶不?   不是说早上要补充优质蛋白质……
2023-09-28 09:19 来自四川 引用
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晴天1950

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刚办了一个酒店里的健身游泳的年卡,不再去一般的游泳场所了,人太多了
宁可多花钱,也要求舒服,喜欢游泳包场的感觉
2023-09-28 09:13修改 来自北京 引用
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卢训

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跑步坚持了一段时间,现在又处于荒废状态。
2023-09-28 09:07 来自贵州 引用
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凡先生

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刚空腹撑了一下体重,比巅峰时期减了有30斤了,再减30斤 就圆满了。。
早餐吃燕麦坚持了1年多了。
2023-09-28 08:42修改 来自江苏 引用
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稳健如风

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@帅牛
不吃大米白面感觉还挺简单的对我来说,粗粮的反正也是主食我最近隔一天争取运动一下,慢跑20-30分钟,跑步我找了两个附近的有塑胶跑道的公园或者把跑步换成游泳,但游泳太麻烦,而且条件好的地方不好找,必须得找人少条件好的泳池,游泳有个词叫粪口传播。。。锻炼可以增加肌肉,各种疼可能都是肌肉力量不够造成,另外据说增加肌肉,肌肉自己会燃烧热量
可以买个有泳池的别墅……
2023-09-27 23:19 来自广东 引用
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mengyao - 持有etf不动 、转债摊大饼

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正常吃,只要把运动量加上去,血液里的脂蛋白就下来了,这个和心血管疾病密切相关。坚持运动,脂肪被消耗,自然减肥了。就是注意不要出现运动伤病。
2023-09-27 23:14 来自上海 引用

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