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我今年49岁，也已经开始出现一些老年病迹象。首先是高血压，前几年体检左心房增大，吓得我每天吃药；其次是30多年篮球造成的膝伤，现在跑跳已是不能，体重持续增加；然后是腰肌劳损，这是久坐导致的腰肌拉伤；最后还有干眼症和老花眼，看电脑手机太多造成，导致视力下降。
我对健康管理的思路就是运动。早就想开始系统性的锻炼了，帅牛减肥成功，天道忌巧经常秀健身跑步，把我羡慕得痒痒的。特别是86岁的王德顺老爷子[见此]，每天游泳健身拉升3小时，那身体状态岗岗地，还能T台走秀，更是深深地激励了我。
去年花了xx大洋办了一张两年健身游泳卡，才去了一次，就碰上疫情，到现在都没有开门，估计是被整得破产倒闭了。今年家附近新开了一家共享健身房，街道搞的公益性质，设施全新有空调，价格还便宜，才5元/小时，特别符合我这种屌丝抠门大叔。
我的锻炼计划终于可以开始了，这一次，我是认真的。
定两个目标，一年内体重从160斤减到145斤，练出肌肉线条和健美形体。
减肥的目标我还是比较清楚的，以前有过两个月减肥18斤的经历，无非“管住嘴、迈开腿”；形体的目标我比较模糊，不追求成为肌肉棒子，有肌肉线条就好，并且重视身体柔韧性和关节灵活度。定这两个目标，也是希望改变生活状态，从整天看手机看电脑中解放出来。
目前计划是，每两天练一次，每次有氧无氧一起做。第一个月是打基础，胸背腹肩臂每次都练，一个月后开始练线条，每次重点练一两个部位。练完仔细拉伸。各位健身爱好者也请分享宝贵经验。
我想回到20年前的身体状态。我想爱上健身，象王德顺老爷子那样一练36年。
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【迷上台球了】一个月前，忽然迷上台球了，每隔一天都要去捅两杆。一个月时间，从0基础开始，完全是看B站视频自学，一点点摸索姿势、入位、手架、出杆等，到现在初步入门了。台球其实是从小开始打的童子功容易上手，对我这种50岁的中年大叔难度还是不小的，肩关节受限、颈椎受限、眼睛近视，姿势永远都不可能摆得标准和协调了。光解决一个出杆不直的问题，就费了整整一个月时间，如调整主视眼、后手放松、身体趴下去、转体、...打台球十几年了，平均每天一两个小时，曾经连续几天每天都能打出清台，现在也只是偶尔清台的水平。要是没有师父指点，自己摸索会非常痛苦，因为一直在改动作，往往打出感觉来了，然后两天不打又找不着了，就这么轮回。台球运动确实比较友好，缺点就是运动效果一般，但是无论如何比坐着不动要好吧？有个长期坚持的健康爱好是一件好事，有条件可以自己装个台，或者找单位的活动中心打，抽烟的少点。
资水
- 弱弱少年郎，徘徊江边岸，水急人声远，一跃渡资江！
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一个月前，忽然迷上台球了，每隔一天都要去捅两杆。一个月时间，从0基础开始，完全是看B站视频自学，一点点摸索姿势、入位、手架、出杆等，到现在初步入门了。
台球其实是从小开始打的童子功容易上手，对我这种50岁的中年大叔难度还是不小的，肩关节受限、颈椎受限、眼睛近视，姿势永远都不可能摆得标准和协调了。光解决一个出杆不直的问题，就费了整整一个月时间，如调整主视眼、后手放松、身体趴下去、转体、肩肘杆一条直线，这些细节，自己一点点调整，是很不容易的。
成长虽慢，但是我很清楚地知道成长路线图，一点点去练，进步虽慢实快。现在就练了一个半台直线球，角度球和高低杆还没开始练，水平可以说是全场垫底。但就这么一招，跟朋友打起来，已经互有胜负了。我观察我的朋友，还有球场上的大部分人，基本功都不怎么扎实，初看很厉害，能连进好几个，但每局总有那么几杆简单球的失误，葬送好局。基本功不扎实的人，水平的天花板就比较低。我感觉我下一步把角度球、高低杆、加塞、母球走位几个基本功过关的话，应该能超越很多人。
学习的能力好像是与生俱来的，天然就知道要达到什么目标，分解出条件，然后排时间先后一个一个去实现。对自己的身体和天赋的限制，也能调整目标到这具身体能够达到的高度，没有不切实际的幻想。以前打篮球如是，后来投资如是，以后打台球也如是。我们这种有自知之明的，想的大概就能做到吧。
台球运动其实具有很多的优点。一是不伤身体，我这种膝盖废了的人也能玩；二是室内，刮风下雨也能玩；三是动脑筋，要考虑攻防，很有意思；四是需要的搭子少，两人三人四人，都能成局；五是社交，对我们这样的职投宅男，是难得的社交。
这次旅行山东和江苏，沿途每到一个城市就找台球厅练球。有一些共性的问题，比如所有的台球厅都有人抽烟，密闭空调室内吸二手烟，对健康不利；台球厅里很多人素质都不高，纹身者、黄毛小子、叼烟打球者、赌钱者多的是，我一个眼镜秃顶中年大叔混迹于其中默默地练球，特别违和。不过台球厅的老板都是高素质的人，水平也都很高，经常看到他们自己在练五分点基本功，好几个老板看到我一个人默默练球，都主动过来指点我的问题，让我很有收获。苦练基本功的都是同类人，真正热爱这项运动，严谨而自律，同类自然相吸。
世界上台球流行的有三种运动，即斯洛克，美式九球，和中式台球（黑八）。现在中式台球的奖金已经超越斯洛克，成为全球奖金最高的台球运动，去年乔式大师赛，总奖金3000万，领奖环节冠军500万现金堆在台球桌上，冠军郑宇伯拿麻袋装钱，那一幕轰动台球界。现在很多国际选手都来中国打中式台球的比赛，未来中式台球影响力可能超过斯洛克。
我当然没有打比赛的奢望，能够约同学们朋友们打场球，吹吹牛，吃个饭，化解职业股民的寂寞，同时享受一项运动从菜鸟到入门到高手的过程，就非常满足了。
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你这身高体重想要BMI正常，要保持在160斤以内，相当于要减掉70斤，说实话这种大基数的20斤随便减，减掉70斤太难了。我比较矮163，前年体检体重132，脂肪肝，血压低压90-95也有点超标，高压125左右正常。回来开始运动减肥，我不抽烟不喝酒，不喝饮料，夜宵能不吃就不吃，现在体重122，脂肪肝没了，血压也正常了，高压115左右，低压84左右。运动跑二休一，每次跑步6-10公里，跳绳1500-2...我最瘦的时候是130斤吧，2014年、2015年，后来2016年开始胖的，2020年体重顶峰。183.130斤很瘦，对于一个成年人。瘦和胖都是两个极端，瘦是生活极度压抑，胖是生活极度放纵。
你如果来过徐州或者去过北方就知道了，男人超重的太多了。喝酒、生活不规律、大肚腩。夏天吃烧烤能看到最多了。
本人身高183CM，体重高峰是230斤，全身骨架大，肩膀宽、腿粗，不像那种只胖肚子不胖腿的人，我是整体大只。昨天刚买了衣服 短袖3XL+裤子 38码。36码的裤子可以穿进去了，比较紧。等我能穿36码裤子+2XL短袖，减肥就基本完成任务了，剩下的就是长期保持，不奢望再穿34的裤子，那样有点瘦了。最近半个月，我开始8+16饮食（8小时内吃完，剩下16小时不进食），早上9点一碗燕麦（燕麦奶粉干果维生素...你这身高体重想要BMI正常，要保持在160斤以内，相当于要减掉70斤，说实话这种大基数的20斤随便减，减掉70斤太难了。我比较矮163，前年体检体重132，脂肪肝，血压低压90-95也有点超标，高压125左右正常。回来开始运动减肥，我不抽烟不喝酒，不喝饮料，夜宵能不吃就不吃，现在体重122，脂肪肝没了，血压也正常了，高压115左右，低压84左右。运动跑二休一，每次跑步6-10公里，跳绳1500-2000个。
最近半个月，我开始8+16饮食（8小时内吃完，剩下16小时不进食），早上9点一碗燕麦（燕麦奶粉干果维生素混合开水冲泡），下午15点一餐（正常炒菜+1碗饭），然后坚持到第二天早上再进食。后面打算把第二餐换成少油的。早餐一碗燕麦我已经坚持12个月了，基本不在外面吃早餐了。
减肥的路上会有多次平台期，就是你维持现状体重不往下走了。那就得改变运动强度+饮食调整，身体适应了你的摄入支出，你要再次突破，体重才会继续往下走。
减肥真的跟做投资一样，过程很平淡很无聊，看到自己向着目标接近时，自己的动力更充沛，心中是狂喜的，自己的付出和辛苦是有回报的。在集思录不光能提升投资能力，其他方面也改变了很多，感谢各位兄长。
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睡眠的瓶颈终于克服了，最近终于可以睡过六个半小时，带来的正反馈是一天精力充沛，现在加量到一周3次力量训练，其他时间也保持一定有氧，足够的睡眠可以保证恢复。目前还在解决的问题是单次力量训练如果强度过大，激素分泌过多会导致24-36小时内睡眠自然减少，显然不是最优解。现在还在实践平衡把强度降到刚好不影响睡眠的水平。
最近两三个月已经不用控吃，粗略估计一天吃饱吃好摄入2100-2200大卡左右。这个摄入比不不上年初我一顿摄入的热量。
力量训练保证肌肉比例维持高代谢，有氧控制身体不进入低消耗模式，好睡眠提供前两者的恢复同时不分泌皮质醇（导致食欲旺盛），消耗增加摄入不变，进入正向循环，毫不怀疑很快体重会突破瓶颈期，进入下行通道（目前肚子没了，体重保持不变了大概三个月）
年初刚辞职时候的心脏，颈椎，血糖血脂症状全部消失。
所以我的解决方法是在家锻炼，这样器材、健身房、天气、气温都不是理由：
1、买划船机天天在家划，划了几年发觉消耗量太大时长太短就换其他项目；
2、跟着手机运动健康app进行锻炼，课程要根据自己情况调整，我现在主要是腹肌训练和核心训练课程；（哑铃臂力、深蹲、俯卧撑胸腹部课程发觉对身体有影响就停了。）
最主要还是自己要自律，不找任何借口。
我即使晚上10、11点到家，都会坚持每天一小时锻炼。
除此每天固定10000步，原来是每天早中晚饭后遛弯，现在是每天早饭后溜一小时；下午锻炼完后晚饭前溜一小时。
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一个过来人的建议：补充一下：
1、减下来以后一定要长期控制摄入，因为控制比减容易得太多太多了；
2、对于年纪大的人，运动强度和频率要量力而行。肌肉、关节的修复对年轻人来说很容易，但对我们来说可能就是损坏了；
3、要重视神经疲劳的恢复！要重视神经疲劳的恢复！要重视神经疲劳的恢复！——重要的事情说三遍！发现睡不好，体重减不下去的时候看看是不是过度疲劳了。神经的疲劳不是那么容易恢复的。这时候勉强训练跟自杀差不多。...
体重下来以后食量也会下来，控吃不难的。可乐、冰淇淋这些东西前三口满足感就会逐次降低到普通状态了，少吃并不难做到。
快碳在运动前后补充，慢碳过午少摄入，蔬菜随便吃，蛋白质和脂肪普通吃就好，油要忌！
水果等同于可乐，冰淇淋，慎食！
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1、减下来以后一定要长期控制摄入，因为控制比减容易得太多太多了；
2、对于年纪大的人，运动强度和频率要量力而行。肌肉、关节的修复对年轻人来说很容易，但对我们来说可能就是损坏了；
3、要重视神经疲劳的恢复！要重视神经疲劳的恢复！要重视神经疲劳的恢复！——重要的事情说三遍！发现睡不好，体重减不下去的时候看看是不是过度疲劳了。神经的疲劳不是那么容易恢复的。这时候勉强训练跟自杀差不多。网上有些判别神经疲劳的视频，我自己的经验是带个iwatch，睡眠心率比平时高10%以上，那大概率就是神经疲劳了。马上停止训练2，3天，散散步，少看盘，自然恢复。对于上班的人，尤其要重视！
去年10月住院后到现在再没上过跑步机，正常三餐，现在体重又回到82。
准备今年夏天去羽毛球馆爆汗减肥，再慢慢恢复跑步。
总结下来，减肥过程异常枯燥，自律是一切目标最基本要求。
资水
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我有腰肌劳损，严重的时候后腰疼好几天，坐车接触座椅都后背疼，睡觉腰下要垫毛巾。去医院理疗过几次，当时有效果，过些时候又发作。
前段时间健身教练告诉我，腰肌劳损的原因是骨盆前倾。一句话惊醒梦中人。
骨盆前倾造成后腰脊柱弯曲，挺着肚子，后腰的竖脊肌和腰方肌长期处于紧张状态，造成拉伤。
病理搞懂了，解决起来就容易了。
一是收腹，把肚子往里收。神奇的一幕出现了，以前我逛街1个小时就腰累，前段时间上海车展，我保持收腹状态逛了6个多小时，腰一点都不累！
二是加强腹部肌肉锻炼和下背肌肉的拉升。腹部肌肉锻炼是保持收腹状态，背部肌肉拉升是恢复后背肌肉弹性。
站军姿强调抬头、挺胸、收腹，原来真是有道理的。
挺拔，年轻10岁！
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胸和腹已是清晰的肌肉线条，过段时间就可以上照了。血压降到80/130。
找了教练，很专业，练一次就让酸痛得我死去活来。
岗岗地成就感。
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血压降了10个数，再降可停药了。
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朋友送了空气炸锅，半年没用，最近突然发现这玩意的好处，少油省事，好吃极了。本周天天烧烤，体重下得慢了。
身材肉眼可见的改变。腰上一圈轮胎不见了，只剩肚皮上一只扣碗；胸肩开始有线条了。
继续朝目标努力。
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医学统计是体重与血压显著相关。我上一轮减肥，血压从95/145降到80/130，确实不用吃药了。不过后来体重反弹，血压也反弹了。这次减肥，发现血压又有点下降了，目前大概降了5。老天爷不准我多吃啊。
目标：半年15kg，目前已完成1.6公斤。
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那减完肥有可能不用吃降压药了吗？医学统计是体重与血压显著相关。我上一轮减肥，血压从95/145降到80/130，确实不用吃药了。不过后来体重反弹，血压也反弹了。这次减肥，发现血压又有点下降了，目前大概降了5。老天爷不准我多吃啊。
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管住嘴
下一张食品热量表，计算每样食物的热量，把高热量的控制住就可以了。高热量包括：油、糖、精米精面、饮料、沙拉酱等。
控油：油炸食品禁止，肥肉禁止，烧菜少放油，或使用空气炸锅
控糖：米面少吃或不吃，用粗粮代替；饮料和甜品禁止；
不限：蔬菜、水果、肉蛋鱼虾、干果
进食标准：中午主食减半，晚上不吃主食，菜肉不限，进食量以下顿前和入睡前有饥饿感为标准。
迈开腿
有氧（心率120~140）20分钟以后开始燃烧脂肪。
我是膝伤不能跑步，以划船机代替。
自我激励
减肥很容易松懈，对外立旗杆，定期汇报体重，自我施压。
体重和血压显著正相关，每减1kg体重，血压下降1mmHg，减肥降血压。
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资水老师，etf策略是不是还是不太行，巴菲特从来都是买个股，指数都不买，因为一个行业里面总有业绩差的老鼠屎，严重限制etf收益。买etf从来都不太行啊，只是偷懒不想去研究个股而已，尤其现在进入振荡市，买etf收益为0。
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没有人骑自行车玩吗？我经常利用周末绕着太湖骑一圈！我也经常周末骑行的，骑车是很好的一项运动，一般一次40＋公里。
离黄河比较近，经常骑到黄河边，或者骑到小山上，俯瞰黄河。
一周游泳一两次，健身房办的卡基本就是游泳了。
偶尔会在健身房跑步机上跑5公里。
等暖和了，开始户外跑。
以前还跑马拉松，以后逐渐减少这种极限运动。
也参加过几次铁人三项赛，19年安徽大铁参加了一次。
体育运动能带给人快乐。
以前是每年大约跑1200km，一周大约2次，每次10km，出差也跑。
游泳大约也是一周2次，每次1个半小时游3000m，在单位附近酒店游泳。
健身房办卡了，一般只是去游泳，疫情换了老板，给延期了8个月，也懒得去了……
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身高1.83米，体重80公斤（比2021年体检时减少了近3公斤），血压128／77。
在极其详细的神经系统检查中，并没有发现中风、多发性硬化症或帕金森的迹象。
过去一年拜登最大的疾病就是感染新冠，但在染病期间拜登的血氧水平没有低于过97%，
并且生命体征一直保持正常。体检结果也显示，拜登没有出现任何新冠后遗症。
与2021年的体检结果一样，拜登步态仍然僵硬，医生给他提供了定制矫形器来帮助他的足部。
拜登仍将继续每周五天的锻炼频率。
体检报告的结论是拜登有心室反应正常的房颤、高脂血症、胃食道返流、季节性过敏、脊柱关节炎、轻度足部周围神经病变。为此，拜登服用了三种常见处方药和两种常见非处方药。白宫医生指出，拜登仍然是一位健康、精力充沛的80岁男性
https://weibo.com/2174585797/MtnBNormu
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哈哈，我的划船机在物流中，以后一起划。同为膝伤患者，好想念年轻时CUBA的岁月。体重居然也差不多。。。CUBA呀，牛逼，敬仰。我就是篮球打的太猛，到现在膝盖没手术已经幸运了。Cuba身高至少得185吧，体重157那很匀称呀。
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以前一直都是跑步和普拉提，后面发现增肌效果一般，特别是到了我这个年龄的女性（45+），肌肉流失厉害，两年前开始撸铁，不求回到20年前，能够一直保持现在的状态就很好了。上图身材真好，看的我这个20岁出头的小伙子都流鼻血了，尴尬
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以前一直都是跑步和普拉提，后面发现增肌效果一般，特别是到了我这个年龄的女性（45+），肌肉流失厉害，两年前开始撸铁，不求回到20年前，能够一直保持现在的状态就很好了。上图我看完全是25的身材
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