通过减肥健身回到20年前

打新交朋友发过一个健康养生帖[见此],看到各位网友的回帖真是感慨万千,我想起我父亲,70岁左右就学不会用手机打电话了,72岁出现老年痴呆症状,3年后就过世了。对我们从事投资这个职业的人来说,时间是最重要的积累,健康长寿是达成一切目标的基础。

我今年49岁,也已经开始出现一些老年病迹象。首先是高血压,前几年体检左心房增大,吓得我每天吃药;其次是30多年篮球造成的膝伤,现在跑跳已是不能,体重持续增加;然后是腰肌劳损,这是久坐导致的腰肌拉伤;最后还有干眼症和老花眼,看电脑手机太多造成,导致视力下降。

我对健康管理的思路就是运动。早就想开始系统性的锻炼了,帅牛减肥成功,天道忌巧经常秀健身跑步,把我羡慕得痒痒的。特别是86岁的王德顺老爷子[见此],每天游泳健身拉升3小时,那身体状态岗岗地,还能T台走秀,更是深深地激励了我。

去年花了xx大洋办了一张两年健身游泳卡,才去了一次,就碰上疫情,到现在都没有开门,估计是被整得破产倒闭了。今年家附近新开了一家共享健身房,街道搞的公益性质,设施全新有空调,价格还便宜,才5元/小时,特别符合我这种屌丝抠门大叔。


我的锻炼计划终于可以开始了,这一次,我是认真的。

定两个目标,一年内体重从160斤减到145斤,练出肌肉线条和健美形体。

减肥的目标我还是比较清楚的,以前有过两个月减肥18斤的经历,无非“管住嘴、迈开腿”;形体的目标我比较模糊,不追求成为肌肉棒子,有肌肉线条就好,并且重视身体柔韧性和关节灵活度。定这两个目标,也是希望改变生活状态,从整天看手机看电脑中解放出来。

目前计划是,每两天练一次,每次有氧无氧一起做。第一个月是打基础,胸背腹肩臂每次都练,一个月后开始练线条,每次重点练一两个部位。练完仔细拉伸。各位健身爱好者也请分享宝贵经验。

我想回到20年前的身体状态。我想爱上健身,象王德顺老爷子那样一练36年。
发表时间 2023-02-12 11:35     来自上海

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小番茄黄瓜

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1。可以试试节碳,我靠节碳减肥一年瘦了20斤

2。每天只吃一顿饭,吃饭时只吃3口米饭的量的主食。
晚上吃点水果喝点牛奶影响也不大。
不过减肥时喝牛奶容易拉肚子。

3 下载个体重小本APP, 每天早晨记录体重。
相当于及时激励自己。

4 每周快跑半小时,保持心肺功能,及下肢肌肉力量。

按我这个方法,每天可以瘦0.4斤。
周末陪家人吃饭会反弹2斤,但是周一到周五会瘦回去。
2024-11-18 20:14 来自浙江 引用
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watergod

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建议请私教,这个钱不能省。我是看到表弟跟私教练了三个月身材变好了很多后也请私教的。2017年300一节课买了36节课1万元,感觉这是我人生花的最值的1万。教练可以教你正确的动作,帮你推到体能极限,避免受伤。没有教练你的动作错了也没有反馈,错了容易受伤,就不敢推到体能极限。跟教练练了三个月后我感觉我的体能,体型都有了大幅改善和提高。以前我很瘦弱的,跟教练学了后养成了健身的习惯,练了一年多我也有胸肌了。后面我又亲眼看到健身房的一个胖子跟教练练了一年变成了一个大帅哥,又过了一年变成了一个肌肉男。当然他练的比较变态,每周练六天,吃的也很自律。
2024-11-18 17:44 来自上海 引用
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龙战于野11111

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可以考虑瑜伽 找几个美女一对一私教 这样就有健身动力了 我就是跟着私教坚持下来的 不知不觉十年了 身材保持的还行
2024-04-15 08:40 来自北京 引用
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xiaodong2016

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健身获得健康,只要不是搞极端,基本上0风险
2023-12-13 10:22 来自广东 引用
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jetwang - 望远能知风浪小,凌空始觉海波平。

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@drzb
任何付出长时间看都有回报!
睡眠的瓶颈终于克服了,最近终于可以睡过六个半小时,带来的正反馈是一天精力充沛,现在加量到一周3次力量训练,其他时间也保持一定有氧,足够的睡眠可以保证恢复。目前还在解决的问题是单次力量训练如果强度过大,激素分泌过多会导致24-36小时内睡眠自然减少,显然不是最优解。现在还在实践平衡把强度降到刚好不影响睡眠的水平。
最近两三个月已经不用控吃,粗略估计一天吃饱吃好摄入2100...
炒股除外*
2023-09-13 13:17 来自江苏 引用
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ttxfanmao

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@joeychris2022
怎么都不提性生活次数?
说这个,会有一帮子人开始胡言乱语。
2023-09-05 14:35 来自北京 引用
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joeychris2022

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怎么都不提性生活次数?
2023-09-05 07:41 来自江苏 引用
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不会飞的狗

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@资水
【迷上台球了】一个月前,忽然迷上台球了,每隔一天都要去捅两杆。一个月时间,从0基础开始,完全是看B站视频自学,一点点摸索姿势、入位、手架、出杆等,到现在初步入门了。台球其实是从小开始打的童子功容易上手,对我这种50岁的中年大叔难度还是不小的,肩关节受限、颈椎受限、眼睛近视,姿势永远都不可能摆得标准和协调了。光解决一个出杆不直的问题,就费了整整一个月时间,如调整主视眼、后手放松、身体趴下去、转体、...
开个台球管
2023-09-03 14:18 来自江苏 引用
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drzb

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身体是快乐的本钱,把赚钱的劲头分一半来健身养生。国人普遍对三高不太重视,既然全职投资了,得发挥出时间灵活的优势。
2023-09-03 12:27 来自上海 引用
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cdhr

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成功都需要付出肩周,颈椎,腰椎,尾椎,久坐还有三高问题。职业投资果然比打工更难,怎么破
2023-09-03 11:13 来自四川 引用
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主任卡员

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@资水
【迷上台球了】一个月前,忽然迷上台球了,每隔一天都要去捅两杆。一个月时间,从0基础开始,完全是看B站视频自学,一点点摸索姿势、入位、手架、出杆等,到现在初步入门了。台球其实是从小开始打的童子功容易上手,对我这种50岁的中年大叔难度还是不小的,肩关节受限、颈椎受限、眼睛近视,姿势永远都不可能摆得标准和协调了。光解决一个出杆不直的问题,就费了整整一个月时间,如调整主视眼、后手放松、身体趴下去、转体、...
打台球十几年了,平均每天一两个小时,曾经连续几天每天都能打出清台,现在也只是偶尔清台的水平。要是没有师父指点,自己摸索会非常痛苦,因为一直在改动作,往往打出感觉来了,然后两天不打又找不着了,就这么轮回。台球运动确实比较友好,缺点就是运动效果一般,但是无论如何比坐着不动要好吧?有个长期坚持的健康爱好是一件好事,有条件可以自己装个台,或者找单位的活动中心打,抽烟的少点。
2023-09-03 07:52 来自山东 引用
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资水 - 弱弱少年郎,徘徊江边岸,水急人声远,一跃渡资江!

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迷上台球了

一个月前,忽然迷上台球了,每隔一天都要去捅两杆。一个月时间,从0基础开始,完全是看B站视频自学,一点点摸索姿势、入位、手架、出杆等,到现在初步入门了。

台球其实是从小开始打的童子功容易上手,对我这种50岁的中年大叔难度还是不小的,肩关节受限、颈椎受限、眼睛近视,姿势永远都不可能摆得标准和协调了。光解决一个出杆不直的问题,就费了整整一个月时间,如调整主视眼、后手放松、身体趴下去、转体、肩肘杆一条直线,这些细节,自己一点点调整,是很不容易的。

成长虽慢,但是我很清楚地知道成长路线图,一点点去练,进步虽慢实快。现在就练了一个半台直线球,角度球和高低杆还没开始练,水平可以说是全场垫底。但就这么一招,跟朋友打起来,已经互有胜负了。我观察我的朋友,还有球场上的大部分人,基本功都不怎么扎实,初看很厉害,能连进好几个,但每局总有那么几杆简单球的失误,葬送好局。基本功不扎实的人,水平的天花板就比较低。我感觉我下一步把角度球、高低杆、加塞、母球走位几个基本功过关的话,应该能超越很多人。

学习的能力好像是与生俱来的,天然就知道要达到什么目标,分解出条件,然后排时间先后一个一个去实现。对自己的身体和天赋的限制,也能调整目标到这具身体能够达到的高度,没有不切实际的幻想。以前打篮球如是,后来投资如是,以后打台球也如是。我们这种有自知之明的,想的大概就能做到吧。

台球运动其实具有很多的优点。一是不伤身体,我这种膝盖废了的人也能玩;二是室内,刮风下雨也能玩;三是动脑筋,要考虑攻防,很有意思;四是需要的搭子少,两人三人四人,都能成局;五是社交,对我们这样的职投宅男,是难得的社交。

这次旅行山东和江苏,沿途每到一个城市就找台球厅练球。有一些共性的问题,比如所有的台球厅都有人抽烟,密闭空调室内吸二手烟,对健康不利;台球厅里很多人素质都不高,纹身者、黄毛小子、叼烟打球者、赌钱者多的是,我一个眼镜秃顶中年大叔混迹于其中默默地练球,特别违和。不过台球厅的老板都是高素质的人,水平也都很高,经常看到他们自己在练五分点基本功,好几个老板看到我一个人默默练球,都主动过来指点我的问题,让我很有收获。苦练基本功的都是同类人,真正热爱这项运动,严谨而自律,同类自然相吸。

世界上台球流行的有三种运动,即斯洛克,美式九球,和中式台球(黑八)。现在中式台球的奖金已经超越斯洛克,成为全球奖金最高的台球运动,去年乔式大师赛,总奖金3000万,领奖环节冠军500万现金堆在台球桌上,冠军郑宇伯拿麻袋装钱,那一幕轰动台球界。现在很多国际选手都来中国打中式台球的比赛,未来中式台球影响力可能超过斯洛克。

我当然没有打比赛的奢望,能够约同学们朋友们打场球,吹吹牛,吃个饭,化解职业股民的寂寞,同时享受一项运动从菜鸟到入门到高手的过程,就非常满足了。
2023-09-02 23:07修改 来自江苏 引用
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凡先生

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@zhangsheng123
你这身高体重想要BMI正常,要保持在160斤以内,相当于要减掉70斤,说实话这种大基数的20斤随便减,减掉70斤太难了。我比较矮163,前年体检体重132,脂肪肝,血压低压90-95也有点超标,高压125左右正常。回来开始运动减肥,我不抽烟不喝酒,不喝饮料,夜宵能不吃就不吃,现在体重122,脂肪肝没了,血压也正常了,高压115左右,低压84左右。运动跑二休一,每次跑步6-10公里,跳绳1500-2...
我最瘦的时候是130斤吧,2014年、2015年,后来2016年开始胖的,2020年体重顶峰。183.130斤很瘦,对于一个成年人。瘦和胖都是两个极端,瘦是生活极度压抑,胖是生活极度放纵。

你如果来过徐州或者去过北方就知道了,男人超重的太多了。喝酒、生活不规律、大肚腩。夏天吃烧烤能看到最多了。
2023-08-06 11:00修改 来自江苏 引用
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zhangsheng123

赞同来自: shoooliu 大7终成

@凡先生
本人身高183CM,体重高峰是230斤,全身骨架大,肩膀宽、腿粗,不像那种只胖肚子不胖腿的人,我是整体大只。昨天刚买了衣服 短袖3XL+裤子 38码。36码的裤子可以穿进去了,比较紧。等我能穿36码裤子+2XL短袖,减肥就基本完成任务了,剩下的就是长期保持,不奢望再穿34的裤子,那样有点瘦了。最近半个月,我开始8+16饮食(8小时内吃完,剩下16小时不进食),早上9点一碗燕麦(燕麦奶粉干果维生素...
你这身高体重想要BMI正常,要保持在160斤以内,相当于要减掉70斤,说实话这种大基数的20斤随便减,减掉70斤太难了。我比较矮163,前年体检体重132,脂肪肝,血压低压90-95也有点超标,高压125左右正常。回来开始运动减肥,我不抽烟不喝酒,不喝饮料,夜宵能不吃就不吃,现在体重122,脂肪肝没了,血压也正常了,高压115左右,低压84左右。运动跑二休一,每次跑步6-10公里,跳绳1500-2000个。
2023-08-06 08:31 来自广东 引用
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盒饭的饭盒

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@资水
最近迷上台球了,一三五日台球,二四六健身,完美。
高一那年,物理书讲受力的那节上有一个台球的图示,从此走上*爱好,那时候学校对面露天台球桌5毛一局,玩的不要太爽~
2023-08-06 08:06 来自江苏 引用
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凡先生

赞同来自: 大7终成 甘泉 shoooliu

本人身高183CM,体重高峰是230斤,全身骨架大,肩膀宽、腿粗,不像那种只胖肚子不胖腿的人,我是整体大只。昨天刚买了衣服 短袖3XL+裤子 38码。36码的裤子可以穿进去了,比较紧。等我能穿36码裤子+2XL短袖,减肥就基本完成任务了,剩下的就是长期保持,不奢望再穿34的裤子,那样有点瘦了。

最近半个月,我开始8+16饮食(8小时内吃完,剩下16小时不进食),早上9点一碗燕麦(燕麦奶粉干果维生素混合开水冲泡),下午15点一餐(正常炒菜+1碗饭),然后坚持到第二天早上再进食。后面打算把第二餐换成少油的。早餐一碗燕麦我已经坚持12个月了,基本不在外面吃早餐了。
减肥的路上会有多次平台期,就是你维持现状体重不往下走了。那就得改变运动强度+饮食调整,身体适应了你的摄入支出,你要再次突破,体重才会继续往下走。

减肥真的跟做投资一样,过程很平淡很无聊,看到自己向着目标接近时,自己的动力更充沛,心中是狂喜的,自己的付出和辛苦是有回报的。在集思录不光能提升投资能力,其他方面也改变了很多,感谢各位兄长。
2023-08-06 08:02 来自江苏 引用
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zhangsheng123

赞同来自: 阿戒1899 股精灵

跑二休一,有时间就10公里+1800个跳绳,没时间就5公里+1500个跳绳。
2023-08-06 00:55 来自广东 引用
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liouzone

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@资水
最近迷上台球了,一三五日台球,二四六健身,完美。
男人爱好进化史:篮球~台球~麻将~钓鱼;
女人爱好进化史:蹦迪~瑜伽~撸猫~碎觉。
2023-08-06 00:29 来自上海 引用
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ttxfanmao

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来滑雪吧,妥妥的能玩几年,特上瘾
2023-08-06 00:01 来自北京 引用
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西成东就

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@资水
最近迷上台球了,一三五日台球,二四六健身,完美。
台球真的是斗智斗勇 既要自己得分又要遏制对手得分
2023-08-05 22:35 来自浙江 引用
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资水 - 弱弱少年郎,徘徊江边岸,水急人声远,一跃渡资江!

赞同来自: walkerdu 阿戒1899 我是一个新用户 neverfailor sustin wangchengf 宇文青浦 深海1949 好奇心135 hx279 帅牛 dingo49 sdu2011 举杯邀月 帅帅欢乐多 drzb 西成东就更多 »

最近迷上台球了,一三五日台球,二四六健身,完美。
2023-08-05 21:54 来自上海 引用
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solino

赞同来自: 七月好好 shoooliu

关注好每天的“吃喝拉撒睡”,基本胜过80%人群。这些都顺畅,再慢慢提高自己分项能力,体重,肌肉,活力。。。
2023-08-05 20:39 来自江苏 引用
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drzb

赞同来自: wntush 七月好好 walkerdu 请给我加油 国锐 yzzhongwei xineric yendo xiuzhenxw homanking 酱油面 shoooliu 甘泉 skyblue777 眼睛 乐鱼之乐 skylark2020 云在东方 adodo 明园 xuminjx 等待等待牛市 bossnk Restone 小谢股民转基民 saintenvoy 落水问 青山老祖 逍遥chen 好奇心135 sustin hx279 困了学索隆 打新交朋友 资水更多 »

任何付出长时间看都有回报!

睡眠的瓶颈终于克服了,最近终于可以睡过六个半小时,带来的正反馈是一天精力充沛,现在加量到一周3次力量训练,其他时间也保持一定有氧,足够的睡眠可以保证恢复。目前还在解决的问题是单次力量训练如果强度过大,激素分泌过多会导致24-36小时内睡眠自然减少,显然不是最优解。现在还在实践平衡把强度降到刚好不影响睡眠的水平。

最近两三个月已经不用控吃,粗略估计一天吃饱吃好摄入2100-2200大卡左右。这个摄入比不不上年初我一顿摄入的热量。

力量训练保证肌肉比例维持高代谢,有氧控制身体不进入低消耗模式,好睡眠提供前两者的恢复同时不分泌皮质醇(导致食欲旺盛),消耗增加摄入不变,进入正向循环,毫不怀疑很快体重会突破瓶颈期,进入下行通道(目前肚子没了,体重保持不变了大概三个月)

年初刚辞职时候的心脏,颈椎,血糖血脂症状全部消失。
2023-08-04 15:04修改 来自江苏 引用
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探骊得珠

赞同来自: 山就在脚下

@资水
体重稳定在150斤两个月了,减不下去了。一方面是儿子每周回家,都要吃好的;二是健身虽然减脂,但肌肉量上去了。目前两天一练从未间断,每次器械+拉伸共两个小时,器械上的配重铁片已经配到下半部了。饮食方面不吃油腻少吃碳水,已成习惯,不觉得辛苦。腰肌劳损问题基本解决,身材还算匀称,自我感觉比较满意。
腰肌劳损怎么解决的
2023-06-02 15:36 来自北京 引用
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drzb

赞同来自: 瀚海银沙

@drzb
除非你是代谢达人,35以后一天三顿多了,晚餐一顿改成烤蔬菜+一点点土豆/地瓜/玉米,这样差不多就平衡了。剩下的400-500大卡能保证你其他时间稍微吃一两块饼干零食没啥影响。
这么吃不会觉得饿,所以也容易坚持
2023-06-02 08:48 来自上海 引用
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drzb

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@过冬不过冬
三分锻炼七分吃。
慢慢降低碳水(糖类、淀粉、米饭、面粉)摄入量。少吃饭、多吃菜肉。
再就是少食多餐,我是固定三餐,然后饭后一小份水果。
吃饭不能有饱腹感,也就是七分饱,这个要自己慢慢调整
除非你是代谢达人,35以后一天三顿多了,晚餐一顿改成烤蔬菜+一点点土豆/地瓜/玉米,这样差不多就平衡了。剩下的400-500大卡能保证你其他时间稍微吃一两块饼干零食没啥影响。
2023-06-02 08:47 来自上海 引用
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过冬不过冬

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@beab
本人减肥10年,三年前210斤,减到最低186斤,现在200斤通过健身减肥感觉一旦饮食控制不住,体重就蹭蹭涨天生易胖体质很难减,有科学依据称人的肥胖细胞在青春期数量固定,胖人比常人细胞数量多50%左右。成年后细胞数量不变,减肥增肥是肥胖细胞体积的变化
三分锻炼七分吃。

慢慢降低碳水(糖类、淀粉、米饭、面粉)摄入量。少吃饭、多吃菜肉。

再就是少食多餐,我是固定三餐,然后饭后一小份水果。

吃饭不能有饱腹感,也就是七分饱,这个要自己慢慢调整
2023-06-02 07:38 来自江苏 引用
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过冬不过冬

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去健身房、办卡的最后总有各种理由不去了。

所以我的解决方法是在家锻炼,这样器材、健身房、天气、气温都不是理由:
1、买划船机天天在家划,划了几年发觉消耗量太大时长太短就换其他项目;
2、跟着手机运动健康app进行锻炼,课程要根据自己情况调整,我现在主要是腹肌训练和核心训练课程;(哑铃臂力、深蹲、俯卧撑胸腹部课程发觉对身体有影响就停了。)

最主要还是自己要自律,不找任何借口。
我即使晚上10、11点到家,都会坚持每天一小时锻炼。

除此每天固定10000步,原来是每天早中晚饭后遛弯,现在是每天早饭后溜一小时;下午锻炼完后晚饭前溜一小时。
2023-06-02 07:34 来自江苏 引用
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beab

赞同来自: Ciarita

本人减肥10年,三年前210斤,减到最低186斤,现在200斤
通过健身减肥
感觉一旦饮食控制不住,体重就蹭蹭涨
天生易胖体质很难减,有科学依据称人的肥胖细胞在青春期数量固定,胖人比常人细胞数量多50%左右。成年后细胞数量不变,减肥增肥是肥胖细胞体积的变化
2023-05-22 09:38 来自北京 引用
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一只龙猫

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@资水
【基本解决腰肌劳损】我有腰肌劳损,严重的时候后腰疼好几天,坐车接触座椅都后背疼,睡觉腰下要垫毛巾。去医院理疗过几次,当时有效果,过些时候又发作。前段时间健身教练告诉我,腰肌劳损的原因是骨盆前倾。一句话惊醒梦中人。 骨盆前倾造成后腰脊柱弯曲,挺着肚子,后腰的竖脊肌和腰方肌长期处于紧张状态,造成拉伤。病理搞懂了,解决起来就容易了。一是收腹,把肚子往里收。神奇的一幕出现了,以前我逛街1个小时就腰累,前...
马克
2023-05-22 03:23 来自北京 引用
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资水 - 弱弱少年郎,徘徊江边岸,水急人声远,一跃渡资江!

赞同来自: 秋刀鱼恒等式 青火 过冬不过冬 wz88 七月好好 老实的很 图图小二郎 jiandanno1 琦男乃义 选择大于努力V dingo49更多 »

体重稳定在150斤两个月了,减不下去了。一方面是儿子每周回家,都要吃好的;二是健身虽然减脂,但肌肉量上去了。目前两天一练从未间断,每次器械+拉伸共两个小时,器械上的配重铁片已经配到下半部了。饮食方面不吃油腻少吃碳水,已成习惯,不觉得辛苦。腰肌劳损问题基本解决,身材还算匀称,自我感觉比较满意。
2023-05-21 18:14修改 来自上海 引用
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drzb

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@drzb
一个过来人的建议:
1、减下来以后一定要长期控制摄入,因为控制比减容易得太多太多了;
2、对于年纪大的人,运动强度和频率要量力而行。肌肉、关节的修复对年轻人来说很容易,但对我们来说可能就是损坏了;
3、要重视神经疲劳的恢复!要重视神经疲劳的恢复!要重视神经疲劳的恢复!——重要的事情说三遍!发现睡不好,体重减不下去的时候看看是不是过度疲劳了。神经的疲劳不是那么容易恢复的。这时候勉强训练跟自杀差不多。...
补充一下:

体重下来以后食量也会下来,控吃不难的。可乐、冰淇淋这些东西前三口满足感就会逐次降低到普通状态了,少吃并不难做到。

快碳在运动前后补充,慢碳过午少摄入,蔬菜随便吃,蛋白质和脂肪普通吃就好,油要忌!

水果等同于可乐,冰淇淋,慎食!
2023-05-21 10:19修改 来自上海 引用
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drzb

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一个过来人的建议:

1、减下来以后一定要长期控制摄入,因为控制比减容易得太多太多了;

2、对于年纪大的人,运动强度和频率要量力而行。肌肉、关节的修复对年轻人来说很容易,但对我们来说可能就是损坏了;

3、要重视神经疲劳的恢复!要重视神经疲劳的恢复!要重视神经疲劳的恢复!——重要的事情说三遍!发现睡不好,体重减不下去的时候看看是不是过度疲劳了。神经的疲劳不是那么容易恢复的。这时候勉强训练跟自杀差不多。网上有些判别神经疲劳的视频,我自己的经验是带个iwatch,睡眠心率比平时高10%以上,那大概率就是神经疲劳了。马上停止训练2,3天,散散步,少看盘,自然恢复。对于上班的人,尤其要重视!
2023-05-21 09:45修改 来自上海 引用
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小舟江海

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@资水
【基本解决腰肌劳损】我有腰肌劳损,严重的时候后腰疼好几天,坐车接触座椅都后背疼,睡觉腰下要垫毛巾。去医院理疗过几次,当时有效果,过些时候又发作。前段时间健身教练告诉我,腰肌劳损的原因是骨盆前倾。一句话惊醒梦中人。 骨盆前倾造成后腰脊柱弯曲,挺着肚子,后腰的竖脊肌和腰方肌长期处于紧张状态,造成拉伤。病理搞懂了,解决起来就容易了。一是收腹,把肚子往里收。神奇的一幕出现了,以前我逛街1个小时就腰累,前...
2023-05-15 07:16 来自四川 引用
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AZ77

赞同来自: 李四月天

@资水
【基本解决腰肌劳损】
我有腰肌劳损,严重的时候后腰疼好几天,坐车接触座椅都后背疼,睡觉腰下要垫毛巾。去医院理疗过几次,当时有效果,过些时候又发作。
前段时间健身教练告诉我,腰肌劳损的原因是骨盆前倾。一句话惊醒梦中人。


骨盆前倾造成后腰脊柱弯曲,挺着肚子,后腰的竖脊肌和腰方肌长期处于紧张状态,造成拉伤。
病理搞懂了,解决起来就容易了。
一是收腹,把肚子往里收。神奇的一幕出现了,以前我逛街1个小时...
收腹可以锻炼腰腹肌肉,颈部肌肉,多谢分享!
2023-05-14 10:39 来自湖南 引用
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资水 - 弱弱少年郎,徘徊江边岸,水急人声远,一跃渡资江!

赞同来自: 小小野鹤 大小买卖 雷同 苏北打工仔

@好有好
请问大佬,怎么判断是不是骨盆前倾?
躺在较硬的床上,腰下能把手臂插进去。
2023-05-13 20:50 来自上海 引用
1

AZ77

赞同来自: 观致

选择适合自己的减重方式,喜欢运动的可以多运动,不喜欢运动的可以少吃饭多吃菜,吃饭时多咀嚼慢慢吃可以减少饭量,增加饱腹感。
2023-05-13 20:30 来自湖南 引用
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好有好

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@资水
【基本解决腰肌劳损】我有腰肌劳损,严重的时候后腰疼好几天,坐车接触座椅都后背疼,睡觉腰下要垫毛巾。去医院理疗过几次,当时有效果,过些时候又发作。前段时间健身教练告诉我,腰肌劳损的原因是骨盆前倾。一句话惊醒梦中人。 骨盆前倾造成后腰脊柱弯曲,挺着肚子,后腰的竖脊肌和腰方肌长期处于紧张状态,造成拉伤。病理搞懂了,解决起来就容易了。一是收腹,把肚子往里收。神奇的一幕出现了,以前我逛街1个小时就腰累,前...
请问大佬,怎么判断是不是骨盆前倾?
2023-05-13 17:02 来自山东 引用
77

资水 - 弱弱少年郎,徘徊江边岸,水急人声远,一跃渡资江!

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基本解决腰肌劳损

我有腰肌劳损,严重的时候后腰疼好几天,坐车接触座椅都后背疼,睡觉腰下要垫毛巾。去医院理疗过几次,当时有效果,过些时候又发作。

前段时间健身教练告诉我,腰肌劳损的原因是骨盆前倾。一句话惊醒梦中人。

骨盆前倾造成后腰脊柱弯曲,挺着肚子,后腰的竖脊肌和腰方肌长期处于紧张状态,造成拉伤。

病理搞懂了,解决起来就容易了。

一是收腹,把肚子往里收。神奇的一幕出现了,以前我逛街1个小时就腰累,前段时间上海车展,我保持收腹状态逛了6个多小时,腰一点都不累!

二是加强腹部肌肉锻炼和下背肌肉的拉升。腹部肌肉锻炼是保持收腹状态,背部肌肉拉升是恢复后背肌肉弹性。

站军姿强调抬头、挺胸、收腹,原来真是有道理的。

挺拔,年轻10岁!
2023-05-13 11:41修改 来自上海 引用
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一周游泳3次,一三六去。
2023-05-03 15:37 来自浙江 引用
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甘泉

赞同来自: 小红花3288

@帅牛
本来每天吃2.5mg康忻后来社区医院大夫说心跳貌似有点慢,可以减成1.25mg,我就先测了一下当时指标留了个记录 现在吃1.25mg康忻10天了,刚才测,和10天前差不多,怎么没变化? 莫非这药是安慰剂?
这降压药这么好
2023-04-08 07:35 来自福建 引用
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基层医生

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@帅牛
本来每天吃2.5mg康忻后来社区医院大夫说心跳貌似有点慢,可以减成1.25mg,我就先测了一下当时指标留了个记录 现在吃1.25mg康忻10天了,刚才测,和10天前差不多,怎么没变化? 莫非这药是安慰剂?
正常!
2023-04-07 16:24 来自四川 引用
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基层医生

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@帅牛
本来每天吃2.5mg康忻后来社区医院大夫说心跳貌似有点慢,可以减成1.25mg,我就先测了一下当时指标留了个记录 现在吃1.25mg康忻10天了,刚才测,和10天前差不多,怎么没变化? 莫非这药是安慰剂?
都很好啊!
2023-04-07 16:07 来自四川 引用
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帅牛

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本来每天吃2.5mg康忻
后来社区医院大夫说心跳貌似有点慢,可以减成1.25mg,我就先测了一下当时指标留了个记录


现在吃1.25mg康忻10天了,刚才测,和10天前差不多,怎么没变化? 莫非这药是安慰剂?
2023-04-07 15:19 来自北京 引用
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drzb

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加油吧,我现在血压从130/85降到110/72
脂肪减了食量会下降,控制饮食容易些。但核心是控精致碳水,吸收太容易
@资水
本周体重150斤,一个半月减了10斤,减重目标完成2/3。减肥速度虽慢,但食欲旺盛的情况下控制碳水和脂肪摄入,增肌同时实现了减肥,还是很有难度的。

胸和腹已是清晰的肌肉线条,过段时间就可以上照了。血压降到80/130。

找了教练,很专业,练一次就让酸痛得我死去活来。

岗岗地成就感。
2023-04-02 10:16修改 来自上海 引用
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drzb

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跑步+健身房半专业练了接近两个月(2.3-3.31),睡眠调整得非常好,体脂率从22%降到了17%,减了4.2公斤脂肪,增加了0.4公斤肌肉,基础代谢从1761增加到1780,基础摄入每天可以增加到2300大卡,这个水平基本就可以随便吃了。

4个月减了2桶油的脂肪(5L装)
2023-03-31 18:43修改 来自上海 引用
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金汤

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@资水
本周体重150斤,一个半月减了10斤,减重目标完成2/3。减肥速度虽慢,但食欲旺盛的情况下控制碳水和脂肪摄入,增肌同时实现了减肥,还是很有难度的。胸和腹已是清晰的肌肉线条,过段时间就可以上照了。血压降到80/130。找了教练,很专业,练一次就让酸痛得我死去活来。岗岗地成就感。
酸痛不是目的哦,还是慢慢加量的好
2023-03-30 12:49 来自浙江 引用
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本周体重150斤,一个半月减了10斤,减重目标完成2/3。减肥速度虽慢,但食欲旺盛的情况下控制碳水和脂肪摄入,增肌同时实现了减肥,还是很有难度的。

胸和腹已是清晰的肌肉线条,过段时间就可以上照了。血压降到80/130。

找了教练,很专业,练一次就让酸痛得我死去活来。

岗岗地成就感。
2023-03-30 11:45 来自上海 引用
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smile868

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每次饭前或有微微饥饿感
2023-03-27 15:23 来自江苏 引用
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本周减重0斤,体重153斤。本来减重1斤,聚餐两次,虽已控食,体重立涨。

血压降了10个数,再降可停药了。
2023-03-12 12:21 来自上海 引用
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luxiaobo

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我也是上午健身下午游泳
2023-03-11 17:52 来自广东 引用
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本周-1斤,现值153斤。

朋友送了空气炸锅,半年没用,最近突然发现这玩意的好处,少油省事,好吃极了。本周天天烧烤,体重下得慢了。

身材肉眼可见的改变。腰上一圈轮胎不见了,只剩肚皮上一只扣碗;胸肩开始有线条了。

继续朝目标努力。
2023-03-04 08:58 来自上海 引用
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kong3281698

赞同来自: 徐兵1998 拂晓铃声 股市杨白劳 XXWWJJ xiuzhenxw更多 »

40岁男性,身高176CM ,最新体重80KG,最近也开始跑步,我膝盖不太好,一般就是KEEP里的法特莱克3公里课程。
个人认为一次不用跑太多,重点在于持之以恒,一个“恒”字,不知难倒多少人。
从2018年开始身材管理,最重要的是戒糖,啤酒和碳酸饮料拜拜了。我每天都会喝点白酒,白酒不发胖,小酌怡情,最瘦时候70KG,一般体重都在75KG-80KG之间,这次争取3个月练回75KG,一起努力!
2023-02-28 12:57修改 来自辽宁 引用
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资水 - 弱弱少年郎,徘徊江边岸,水急人声远,一跃渡资江!

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@帅牛
股民的终点?
我已经搞了护腰带,睡觉时腰下垫一件T恤,健身现在练背(斜方肌和背阔肌),往后逐渐也要练腰了(竖脊肌)。希望腰肌劳损不要发展为腰椎间盘突出。
2023-02-28 12:55 来自上海 引用
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Ivansaid

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@帅牛
股民的终点?
利好可孚
2023-02-28 12:48 来自上海 引用
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帅牛

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股民的终点?

2023-02-28 12:09 来自北京 引用
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silversand623

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@帅牛
早上量了一下70/110,目前还吃半片康忻
这么标准还要吃药?
2023-02-27 10:38 来自天津 引用
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匹诺曹Y

赞同来自: XXWWJJ

@XXWWJJ
没有人骑自行车玩吗?我经常利用周末绕着太湖骑一圈!
我也经常骑苏州东山太湖段*,强度已经不错了
2023-02-27 07:50 来自江苏 引用
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帅牛

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@资水
医学统计是体重与血压显著相关。我上一轮减肥,血压从95/145降到80/130,确实不用吃药了。不过后来体重反弹,血压也反弹了。这次减肥,发现血压又有点下降了,目前大概降了5。老天爷不准我多吃啊。
早上量了一下70/110,目前还吃半片康忻
2023-02-26 22:23 来自北京 引用
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xiaokenken

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@帅牛
那减完肥有可能不用吃降压药了吗?
药,你要时常查看血压。不高就不用吃了,高还是要吃药。平血压。血压药忌有时吃有时不吃
2023-02-26 15:59 来自广东 引用
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我是绿茶

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@资水
医学统计是体重与血压显著相关。我上一轮减肥,血压从95/145降到80/130,确实不用吃药了。不过后来体重反弹,血压也反弹了。这次减肥,发现血压又有点下降了,目前大概降了5。老天爷不准我多吃啊。


目标:半年15kg,目前已完成1.6公斤。
2023-02-26 09:37 来自广东 引用
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watertyfs

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支持,过节阳了胖了10斤,也希望减下去了,目前是骑自行车!
2023-02-26 09:29 来自广东 引用
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资水 - 弱弱少年郎,徘徊江边岸,水急人声远,一跃渡资江!

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@帅牛
那减完肥有可能不用吃降压药了吗?
医学统计是体重与血压显著相关。我上一轮减肥,血压从95/145降到80/130,确实不用吃药了。不过后来体重反弹,血压也反弹了。这次减肥,发现血压又有点下降了,目前大概降了5。老天爷不准我多吃啊。
2023-02-26 08:54修改 来自上海 引用
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Johnnyx1987

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@帅牛
那减完肥有可能不用吃降压药了吗?
必须啊!我姑丈羊了之后瘦了十多斤,血压正常了……
2023-02-25 22:36 来自广东 引用
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帅牛

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@资水
体重和血压显著正相关,每减1kg体重,血压下降1mmHg,减肥降血压。
那减完肥有可能不用吃降压药了吗?
2023-02-25 21:51 来自北京 引用
1

海员

赞同来自: chrisharn

其实很少有马拉松运动员膝盖出问题的,运动不足,肌肉力量不足才是膝盖问题的原因。肌肉力量不足,然后运动时不能保持正确姿势形态,导致膝盖错误受力,被损伤。循序渐进的增加运动强度,肌肉力量慢慢增加了,受损风险就减低,最好是也有相关肌肉的力量训练,提高相关的大腿肌肉,臀部肌肉,核心肌肉的能力,则膝盖问题一般就不会有了。类似的,相关小腿肌肉的训练可以解决踝关节易损伤。
2023-02-25 15:49 来自北京 引用
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瀚海银沙

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同有膝盖问题,入手了划船机。可以吃点益节买点日常保养下关节。
2023-02-25 14:04 来自江苏 引用
3

容嬷嬷

赞同来自: 徐兵1998 又一村 为了打新掉坑了

去年11-12月,我运动一个月减了两斤,阳了10天瘦了9斤。。。
2023-02-25 13:30 来自山东 引用
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青山林果场车神

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@XXWWJJ
没有人骑自行车玩吗?我经常利用周末绕着太湖骑一圈!
太湖一圈近300公里,这强度太大了吧
2023-02-25 11:47 来自江苏 引用
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资水 - 弱弱少年郎,徘徊江边岸,水急人声远,一跃渡资江!

赞同来自: 凡先生 smile868 海浪9999 猪尾巴草77 等待等待牛市 happysam2018 雷同 ryanxzqn 好奇心135 dingo49 gaokui16816888 skyblue777 Expecto daxian82 奇乐文化 瀚海银沙 ypcypc hantang001更多 »

减肥公式:摄入热量 < 基础代谢 + 运动消耗

管住嘴
下一张食品热量表,计算每样食物的热量,把高热量的控制住就可以了。高热量包括:油、糖、精米精面、饮料、沙拉酱等。
控油:油炸食品禁止,肥肉禁止,烧菜少放油,或使用空气炸锅
控糖:米面少吃或不吃,用粗粮代替;饮料和甜品禁止;
不限:蔬菜、水果、肉蛋鱼虾、干果
进食标准:中午主食减半,晚上不吃主食,菜肉不限,进食量以下顿前和入睡前有饥饿感为标准。

迈开腿
有氧(心率120~140)20分钟以后开始燃烧脂肪。
我是膝伤不能跑步,以划船机代替。

自我激励
减肥很容易松懈,对外立旗杆,定期汇报体重,自我施压。
体重和血压显著正相关,每减1kg体重,血压下降1mmHg,减肥降血压。
2023-02-25 11:41 来自上海 引用
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yym114

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强烈推荐keep的直播课,不知道有多少人用这个app的。同时各位健身达人看下我这样的量够不够,感觉效果不明显,很佩服楼主3斤的明显效果
!!!
2023-02-25 10:54 来自浙江 引用
0

yym114

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关注楼主就为了看健身贴。
2023-02-25 10:46 来自浙江 引用
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yym114

赞同来自: 小丹尼

难得的好帖,一周3斤很牛,多多分享经验
2023-02-25 10:46 来自浙江 引用
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资水 - 弱弱少年郎,徘徊江边岸,水急人声远,一跃渡资江!

赞同来自: 自在花 flybirdlee 何处相思 ryanxzqn dingo49 gaokui16816888 我想吃蛇羹 苴国浪子 奇乐文化 claireJ yzzhongwei XIAOHULI92 猪尾巴草77 小龙崽 xiuzhenxw basementkids skyblue777 捡钢镚 ttsky 二零20大吉大利 jiuxiao drzb 七月好好 Mia003 雷同 Alexhuh yym114 choog 理想已实现 zoetina52 帅牛 眼睛 奔腾年代1999 happysam2018更多 »

减肥健身计划稳步推进中,本周-3斤,体重154斤,灯笼腰变撒气轮胎腰,肉眼可见的改变。

严格控制饮食,两天一练,每次2小时。

体重下降带来血压下降,看来减肥事业能持续了。
2023-02-25 08:50 来自上海 引用
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资水 - 弱弱少年郎,徘徊江边岸,水急人声远,一跃渡资江!

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@ijob
资水老师,etf策略是不是还是不太行,巴菲特从来都是买个股,指数都不买,因为一个行业里面总有业绩差的老鼠屎,严重限制etf收益。
买etf从来都不太行啊,只是偷懒不想去研究个股而已,尤其现在进入振荡市,买etf收益为0。
2023-02-19 15:24 来自上海 引用
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ijob

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资水老师,etf策略是不是还是不太行,巴菲特从来都是买个股,指数都不买,因为一个行业里面总有业绩差的老鼠屎,严重限制etf收益。
2023-02-19 12:08 来自北京 引用
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pingbaoshi

赞同来自: ni5m 阿宽20211019 leavening

@XXWWJJ
没有人骑自行车玩吗?我经常利用周末绕着太湖骑一圈!
我也经常周末骑行的,骑车是很好的一项运动,一般一次40+公里。
离黄河比较近,经常骑到黄河边,或者骑到小山上,俯瞰黄河。
一周游泳一两次,健身房办的卡基本就是游泳了。
偶尔会在健身房跑步机上跑5公里。
等暖和了,开始户外跑。
以前还跑马拉松,以后逐渐减少这种极限运动。
也参加过几次铁人三项赛,19年安徽大铁参加了一次。
体育运动能带给人快乐。
2023-02-18 09:25 来自河南 引用
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XXWWJJ

赞同来自: leavening

没有人骑自行车玩吗?我经常利用周末绕着太湖骑一圈!
2023-02-18 07:39 来自江苏 引用
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leavening

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我也计划重新跑步。3年没怎么动了。身高体重都还好,主要就是颈椎不好,右侧肩膀和颈结合的部位,就像落枕了一直没好一样,太难受了。看了很多中医,正骨、按摩、针灸……也不行。
以前是每年大约跑1200km,一周大约2次,每次10km,出差也跑。
游泳大约也是一周2次,每次1个半小时游3000m,在单位附近酒店游泳。
健身房办卡了,一般只是去游泳,疫情换了老板,给延期了8个月,也懒得去了……



2023-02-17 23:39 来自北京 引用
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甘泉

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@帅牛
白宫16号公布了拜登六页最新体检报告:身高1.83米,体重80公斤(比2021年体检时减少了近3公斤),血压128/77。在极其详细的神经系统检查中,并没有发现中风、多发性硬化症或帕金森的迹象。过去一年拜登最大的疾病就是感染新冠,但在染病期间拜登的血氧水平没有低于过97%,并且生命体征一直保持正常。体检结果也显示,拜登没有出现任何新冠后遗症。与2021年的体检结果一样,拜登步态仍然僵硬,医生给他...
不是眼见为实吗?国内有个专门的词叫洗地,不知北美流不流行。
2023-02-17 13:52 来自福建 引用
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心系湖湘

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划船机一直想买,没找到合适的训练方法
各位买的都是啥牌子的,参考下,谢谢
2023-02-17 13:46 来自广东 引用
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潘生

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@帅牛
白宫16号公布了拜登六页最新体检报告:身高1.83米,体重80公斤(比2021年体检时减少了近3公斤),血压128/77。在极其详细的神经系统检查中,并没有发现中风、多发性硬化症或帕金森的迹象。过去一年拜登最大的疾病就是感染新冠,但在染病期间拜登的血氧水平没有低于过97%,并且生命体征一直保持正常。体检结果也显示,拜登没有出现任何新冠后遗症。与2021年的体检结果一样,拜登步态仍然僵硬,医生给他...
看不出来这小老头有这么高,以前真是我眼拙了
2023-02-17 13:46 来自上海 引用
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flushz - 新手,非价投

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@资水
CUBA呀,牛逼,敬仰。我就是篮球打的太猛,到现在膝盖没手术已经幸运了。Cuba身高至少得185吧,体重157那很匀称呀。
上下肢都还行,体重其实也算不上太过,
但是估计和大佬一样,年龄大了代谢速度下来,内脏脂肪嗖嗖的涨,肚子太大,
非常不协调,自己这关也过不去。
2023-02-17 13:18 来自安徽 引用
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帅牛

赞同来自: shoooliu 坚强的后盾wo lijie142430 ryanxzqn Ake90 dbx2017 happysam2018 xxyang01 困了学索隆 roark 资水 skyblue777 我想吃蛇羹 潘生更多 »

白宫16号公布了拜登六页最新体检报告:
身高1.83米,体重80公斤(比2021年体检时减少了近3公斤),血压128/77。
在极其详细的神经系统检查中,并没有发现中风、多发性硬化症或帕金森的迹象。
过去一年拜登最大的疾病就是感染新冠,但在染病期间拜登的血氧水平没有低于过97%,
并且生命体征一直保持正常。体检结果也显示,拜登没有出现任何新冠后遗症。
与2021年的体检结果一样,拜登步态仍然僵硬,医生给他提供了定制矫形器来帮助他的足部。
拜登仍将继续每周五天的锻炼频率。
体检报告的结论是拜登有心室反应正常的房颤、高脂血症、胃食道返流、季节性过敏、脊柱关节炎、轻度足部周围神经病变。为此,拜登服用了三种常见处方药和两种常见非处方药。白宫医生指出,拜登仍然是一位健康、精力充沛的80岁男性

https://weibo.com/2174585797/MtnBNormu
2023-02-17 13:04 来自北京 引用
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leavening

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@flushz
哈哈,我的划船机在物流中,以后一起划。同为膝伤患者,好想念年轻时CUBA的岁月。体重居然也差不多。。。
我有个同事,以前膝盖疼,后面跑步,就好了,不过现在他跑太多了,每年超过 5000km 了
2023-02-17 13:01 来自天津 引用
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资水 - 弱弱少年郎,徘徊江边岸,水急人声远,一跃渡资江!

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@flushz
哈哈,我的划船机在物流中,以后一起划。同为膝伤患者,好想念年轻时CUBA的岁月。体重居然也差不多。。。
CUBA呀,牛逼,敬仰。我就是篮球打的太猛,到现在膝盖没手术已经幸运了。Cuba身高至少得185吧,体重157那很匀称呀。
2023-02-17 13:01 来自上海 引用
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lurenlym

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大四那年曾经从170减到130,靠每天踢球加晚饭轻饮食。今年29,去年年底阳了后得了干饭株,加上过年加成胖了10斤,现在152。目标每周减一斤,恢复至140。每天跟着fitness blender,周末加一小时慢跑!共勉!
2023-02-17 12:54 来自广东 引用
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flushz - 新手,非价投

赞同来自: 弃疾 XXWWJJ 我想吃蛇羹 Restone happysam2018 瀚海银沙 gaokui16816888 资水 skyblue777 drzb更多 »

@资水
本周-3斤,净重157,肚子仍是一圈灯笼肥。膝伤不能跑跳蹲,有氧靠划船机,最开始只能划3分钟,现在13分钟。严格控制米面糖油,肉蛋鱼菜不限制。
哈哈,我的划船机在物流中,以后一起划。
同为膝伤患者,好想念年轻时CUBA的岁月。

体重居然也差不多。。。
2023-02-17 11:22 来自安徽 引用
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ttxfanmao

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还是找个教练吧。很多回帖都非常业余。每个人情况不一样,吃多少怎么吃,练多长怎么练,有氧和力量怎么搭配,有没有训练基础。正确的方式方法才能事半功倍
2023-02-17 09:16 来自北京 引用
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资水 - 弱弱少年郎,徘徊江边岸,水急人声远,一跃渡资江!

赞同来自: Luff123D 二零20大吉大利 阳光下的生活 gaokui16816888 天道忌巧 dingo49 自在花 wjl127411 魍魉 选择大于努力V xiuzhenxw CharlesIsMe 寻觅灬糖 老实的很 bzg2015 happysam2018 seika 好奇心135 FaithZhang Penny 困了学索隆 秋风客 苴国浪子 七月好好更多 »

本周-3斤,净重157,肚子仍是一圈灯笼肥。

膝伤不能跑跳蹲,有氧靠划船机,最开始只能划3分钟,现在13分钟。

严格控制米面糖油,肉蛋鱼菜不限制。
2023-02-17 07:46 来自上海 引用
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西楼

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@koll1229
确实,有空锻炼的人也基本上属于有线有闲的一类人了
很多人锻炼过度老了出问题了就后悔来不及了,幸存者偏差
2023-02-16 18:02 来自山东 引用
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koll1229

赞同来自: 西楼 XXWWJJ

@骆驼1978
我有一个疑问,一直得不到清晰的解答。大家普遍认为,体育锻炼可以让身体更健康。但有没有一种可能,是那些身体健康的人才喜欢锻炼呢? 想想跑步膝盖痛、小腿酸,运动就喘气的人也不可能坚持锻炼。强调坚持的人,一般都坚持不下来,因为坚持并不会让你快乐。喜欢锻炼其实是一种瘾,就跟酒瘾、烟瘾是一样的,锻炼能够让大脑多巴胺分泌产生快感,停下来就难受甚至生病,这种人我见得可不少。另外,锻炼过程虽然有利于肌肉、骨骼和...
确实,有空锻炼的人也基本上属于有线有闲的一类人了
2023-02-16 11:57 来自江苏 引用
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flyyhwd2

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@骆驼1978
好壮,我喜欢。
你投资做得不错,但对女人是重口味吗?
2023-02-16 09:14 来自湖南 引用
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骆驼1978

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@许小猫钓鱼
以前一直都是跑步和普拉提,后面发现增肌效果一般,特别是到了我这个年龄的女性(45+),肌肉流失厉害,两年前开始撸铁,不求回到20年前,能够一直保持现在的状态就很好了。上图
好壮,我喜欢。
2023-02-16 08:15 来自广东 引用
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呈丰2013

赞同来自: 大宝天天yong

唉*‍*一不小心也四十岁了。但是身体状态感觉比前些年一点不差
2023-02-15 20:55 来自山东 引用
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呈丰2013

赞同来自: 心系湖湘 llllpp2016



对面红色上衣是我
2023-02-15 20:53 来自山东 引用
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呈丰2013

赞同来自: 心系湖湘 llllpp2016

我三点收盘后就去打羽毛球,基本是两个小时的运动量。十局左右的双打或者混双。健身房基本是一个月去一次。保持一下肌肉和力量。我现在对我的状态很满意。基本是一周休一天或者十天休一天。看一天盘身心疲惫,运动一下浑身通透。
2023-02-15 20:47 来自山东 引用
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笨的不明显

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@许小猫钓鱼
以前一直都是跑步和普拉提,后面发现增肌效果一般,特别是到了我这个年龄的女性(45+),肌肉流失厉害,两年前开始撸铁,不求回到20年前,能够一直保持现在的状态就很好了。上图
身材真好,看的我这个20岁出头的小伙子都流鼻血了,尴尬
2023-02-15 20:00 来自山东 引用
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luckzpz - 像爱惜自己生命一样保护本金

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@许小猫钓鱼
以前一直都是跑步和普拉提,后面发现增肌效果一般,特别是到了我这个年龄的女性(45+),肌肉流失厉害,两年前开始撸铁,不求回到20年前,能够一直保持现在的状态就很好了。上图
一身绿
2023-02-15 19:29 来自江苏 引用

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