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赞同来自: byff 、寻找低风险 、塔塔桔 、llllpp2016
@鱼头85
刚入门阶段:
主要是以骑行共享单车为主,单次骑行距离10公里以下,时间大概1个小时,每天上下班骑行,总计20公里,骑行周期1,2个月,这阶段主要是减少脂肪,提高新陈代谢.
进阶阶段
主要以骑行山地车为主 ,单次骑行距离 20公里,需要控制在1~1.5内小时左右完成,这阶段必须提高骑行速度,也是每天上下班骑行,总共40公里,每天骑行注意保持心率在区间 120~130BP,加强有氧骑行时间.
真正入门阶段
主要以骑公路车为主,基本周末休闲日,参加群里骑游活动,基本都在百公里以上.
前期入门骑车时候减肥,可以注意适当节食,进阶后,骑车后一般食欲大增,基本不需要节食.
骑车有这么好效果啊,方法告知下,有节食不?肯定有效果,骑车是有养运动为主,我都劝过身边同事多骑车也可以减轻体重
刚入门阶段:
主要是以骑行共享单车为主,单次骑行距离10公里以下,时间大概1个小时,每天上下班骑行,总计20公里,骑行周期1,2个月,这阶段主要是减少脂肪,提高新陈代谢.
进阶阶段
主要以骑行山地车为主 ,单次骑行距离 20公里,需要控制在1~1.5内小时左右完成,这阶段必须提高骑行速度,也是每天上下班骑行,总共40公里,每天骑行注意保持心率在区间 120~130BP,加强有氧骑行时间.
真正入门阶段
主要以骑公路车为主,基本周末休闲日,参加群里骑游活动,基本都在百公里以上.
前期入门骑车时候减肥,可以注意适当节食,进阶后,骑车后一般食欲大增,基本不需要节食.