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５０＋的人，近期准备搬去５楼，没有电梯，快递和外卖都不上楼，要自己下楼去拿。
身体一般般，所以有点发愁，这样天天爬楼梯，能否长期坚持，膝盖是否会出问题。
有没有住楼梯楼的中年同志说说情况。
年轻人就算了，估计你不会觉得是问题。
身体一般般，所以有点发愁，这样天天爬楼梯，能否长期坚持，膝盖是否会出问题。
有没有住楼梯楼的中年同志说说情况。
年轻人就算了，估计你不会觉得是问题。
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赞同来自: skyblue777 、dingo49 、seancai110 、zengyongqiang
@dingo49
其实最重要的是保护膝盖得先练臀。初阶是用弹力带套在大腿，练习后腿向上踢、侧摆腿，有力量能撑起来了才开始臀桥。
之前研究过，最简单易行且有效的有氧运动，跳绳伤膝盖。双脚同时离地的动作都伤膝盖。我才开始减肥的时候，教练禁止我用跑步机做有氧，只能用椭圆机、划船机这种脚后跟要死死踩在踏板上的器械。最初习惯不好总是不自觉抬脚，教练就拿弹力绳帮我把脚绑在踏板上。
一个是爬楼梯，一个是跳绳，
如果爬楼梯的问题，就是可能会伤膝盖，
不宜运动过多；
那剩下最简单易行，且效果不错的运动就是跳绳了，
还可以挑战一分钟的跳绳次数，
可以和小朋友进行比拼，
还有各种花式跳绳，
似乎跳绳是一个不错的选择。
不过不知道跳绳有没有什么弊端？
其实最重要的是保护膝盖得先练臀。初阶是用弹力带套在大腿，练习后腿向上踢、侧摆腿，有力量能撑起来了才开始臀桥。
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赞同来自: gaokui16816888
之前研究过，最简单易行且有效的有氧运动，
一个是爬楼梯，一个是跳绳，
如果爬楼梯的问题，就是可能会伤膝盖，
不宜运动过多；
那剩下最简单易行，且效果不错的运动就是跳绳了，
还可以挑战一分钟的跳绳次数，
可以和小朋友进行比拼，
还有各种花式跳绳，
似乎跳绳是一个不错的选择。
不过不知道跳绳有没有什么弊端？
一个是爬楼梯，一个是跳绳，
如果爬楼梯的问题，就是可能会伤膝盖，
不宜运动过多；
那剩下最简单易行，且效果不错的运动就是跳绳了，
还可以挑战一分钟的跳绳次数，
可以和小朋友进行比拼，
还有各种花式跳绳，
似乎跳绳是一个不错的选择。
不过不知道跳绳有没有什么弊端？
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以前住五楼顶楼带阁楼，无电梯。今年51岁，搬到电梯楼。日常坚持锻炼，爬五楼不觉得累，爬了20年，并不觉得膝盖有问题，当然跟年龄有关系。甚至还有点强迫锻炼的功效。但细节上，对生活也有不好的方面。外出锻炼次数减少，慢跑五公里，回家还要上五楼，超累，有时就懒得出门。夏天买点瓜果、提重物，累人。夏天我基本不买西瓜，懒得拎。等等吧。现在搬到公园旁的电梯房，进出如履平地，锻炼勤快不少。供参考。至于膝盖，我觉得合理保护 适当锻炼，必要时适当补充氨糖，一点不用应该也不是好事。
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赞同来自: 龙猫coco 、seancai110
吃少了是安眠药，吃多了就是毒药，抛开剂量谈毒性都是耍流氓
要是你每天都上下楼几十趟，或者每天都拎着几十斤的重物上下楼对膝盖肯定有影响
只是日常上下楼对膝盖没什么影响，没必要担心，人体没你想得那么脆弱
五楼到地面才多远的距离呀？
你随便出门走1000步去趟超市，对膝盖的磨损都是上下楼的十倍
要是你每天都上下楼几十趟，或者每天都拎着几十斤的重物上下楼对膝盖肯定有影响
只是日常上下楼对膝盖没什么影响，没必要担心，人体没你想得那么脆弱
五楼到地面才多远的距离呀？
你随便出门走1000步去趟超市，对膝盖的磨损都是上下楼的十倍
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赞同来自: hantang001 、shoooliu 、北方的空地
下楼梯确实会对膝盖造成一定的压力和损伤。根据丁香医生的一篇文章 ，下楼梯时膝盖承担的重量是体重的5到7倍，而上楼梯时膝盖承担的重量大约是体重的3到4倍。由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等结缔组织，并没有太多的肌肉保护关节的稳定，因此经常爬楼梯会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害 。
然而，对于关节正常的年轻人来说，人体关节软骨损伤后有一定的修复能力，应对日常爬楼这种低负荷的动作是没有问题的 。但是，对于膝盖有伤病的人、孕妇和体重超重的人群，由于膝盖支撑负荷过大，不建议通过爬楼梯来健身或者减肥 。
此外，宁夏中医医院的骨科主任医师郭仲华提醒，下楼梯时肌肉收缩力量较小，关节稳定性差，其软骨不仅要承受压力，还承受较大冲击力，同时半月板还要产生一定的扭力，因此下楼梯更伤膝 。
北京大学人民医院骨关节科刘强博士建议，上下楼梯时应注意以下几点以减少对膝盖的伤害：膝盖不过脚尖、膝盖不可内扣、上身前倾臀用力、下楼脚尖先落地 。这些方法可以帮助减少膝关节的压力，降低损伤风险。
总的来说，下楼梯对膝盖确实存在一定的损伤风险，但通过正确的方法和姿势可以降低这种风险。对于特定人群，如膝盖有伤病的人、孕妇和体重超重的人群，应尽量避免爬楼梯，选择其他低冲击的锻炼方式。
然而，对于关节正常的年轻人来说，人体关节软骨损伤后有一定的修复能力，应对日常爬楼这种低负荷的动作是没有问题的 。但是，对于膝盖有伤病的人、孕妇和体重超重的人群，由于膝盖支撑负荷过大，不建议通过爬楼梯来健身或者减肥 。
此外，宁夏中医医院的骨科主任医师郭仲华提醒，下楼梯时肌肉收缩力量较小，关节稳定性差，其软骨不仅要承受压力，还承受较大冲击力，同时半月板还要产生一定的扭力，因此下楼梯更伤膝 。
北京大学人民医院骨关节科刘强博士建议，上下楼梯时应注意以下几点以减少对膝盖的伤害：膝盖不过脚尖、膝盖不可内扣、上身前倾臀用力、下楼脚尖先落地 。这些方法可以帮助减少膝关节的压力，降低损伤风险。
总的来说，下楼梯对膝盖确实存在一定的损伤风险，但通过正确的方法和姿势可以降低这种风险。对于特定人群，如膝盖有伤病的人、孕妇和体重超重的人群，应尽量避免爬楼梯，选择其他低冲击的锻炼方式。
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赞同来自: sanmingsanming
我们公司在6楼，实际楼层我觉得应该相当于住宅的8层，平时上班都是走楼梯，也还好。如果是办公的话，我觉得无所谓，反正年龄大了要退休。如果住宅的话，能换还是换成电梯或底层吧。
京公网安备 11010802031449号