先谈它的好处。(1)成本低,包括经济成本和时间成本。(2)很好的有氧运动,可以提高一个人的心肺功能和免疫力,有效提高一个人的精神面貌和思考能力。(3)控制体重,保持良好身材。(4)性能力的提升,持久力强,如果配合相应的腹部力量训练和大腿力量训练,那好处只有经历过才能体会。
风险之处。(1)猝死。长跑是一个高风险运动,应该循序渐进进行。(2)结石。由于跑步会大量出汗,尤其夏季,解决方法就是及时补水。
跑步要点。(1)目光平视,不抬头不低头。(2)肩膀放松。(3)上半身和地面保持垂直。(4)膝盖略微弯曲。(5)用鼻孔吸气,用嘴巴呼气。(6)注意心率。
提醒:不可以通过跑步去减肥,很容易把膝盖跑废掉。先把体重降下来才能去跑步,游泳可以降体重。
跑步最难的是坚持,因为很枯燥。
本人情况。本人77年生,于2020年1月开始练跑步,为了跑出一个自己满意的配速的5公里,用了两年时间。最好记录是5公里跑每公里配速在4分15秒。5公里跑的成绩有了后,就是12公里跑,15公里跑,半程马拉松,12公里跑每公里配速在4分50秒,15公里跑每公里配速4分52秒,半程马拉松跑用时1小时50分。现在比较佛系了,以锻炼身体为主。晚上早点睡觉,10点到10:30之间,早上4:40闹铃起床,然后洗漱,5:20左右开跑,跑完后及时补水,直到尿尿透明状。补充蛋白质和钙、锌。现在每个月跑量100公里,速度降下来了,控制心率。希望长跑和做股票能持续到人生的结束。

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长时间剧烈运动会产生大量自由基增加血管的炎症反应,在低密度脂蛋白的影响下容易形成血管斑块,造成动脉硬化。尤其是清理自由基能力差的人长时间大量运动确实不好。可以多吃抗氧化的食物或者葡萄籽,番茄红素等来改善。据说40多岁的人2成有颈动脉斑块,50多岁的人4成有,60多岁的人6成有,70多岁的人8成有。
由于经常游泳本人低密度脂蛋白一直非常低,但是今年体检还检查出了颈动脉斑块,也查出基因属于清理自由基能力差的人。
我分析颈动脉斑块和我经常连续高心率游泳一个小时有关系,从此游泳努力控制不在和别人比...
低密度脂蛋白只是动脉粥样硬化的风险因素之一,动脉粥样硬化是多因素共同作用的结果。

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视频上有一个跑步博主说了,长期有氧运动能使人动脉硬化。说以他现在改作力量训练了。所以我现在纠结了。不知道原话怎样,这个说法不严谨。就怕有些人听了更不想运动了,那样对健康危害更大。
最多只能这样说,长期‘’过量‘’有氧运动‘’可能‘’增加动脉硬化风险,目前也只是有部分研究支持这种说法。即便如此,“过量有氧运动”的人还是比基本不做有氧运动的健康很多,只是比不过“适量有氧运动”而已。
至于多少算‘’过量‘’,像专业运动员那样可以算“过量”,那普通人每周有氧慢跑5个小时(或5个10公里)算不算过量?
运动对健康的好处也是边际递减的,过了某个点可能收益曲线不增反降。我认为普通人能做到每周慢跑2到3次(或者其他类似强度的有氧运动),加起来90分钟左右,已经能收获7成以上的健康益处,出于爱好跑更多些也不错,只是对于健康的付出回报率迅速下降。

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后来打羽毛球了,挥拍球类运动太有意思了,尤其是击球的那一下,特别解压,有利于发泄上班一天的负面情绪。
不过打了几个月我发现羽毛球这个运动大部分是无氧,对减脂几乎没有用处,对心肺功能有些用。

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老百姓性的跑步,能坚持持久的,成了习惯性的,都非常有利健康,包括心理和身体......很多人运动后,感觉“爽”,打球、跑步、包括广场舞......习惯性运动,大脑分泌“内啡肽类递质”,有成瘾性的作用,这是正向的成瘾性.....
跑步有双向作用,胖的变健康,廋的变强壮......抑郁症的,想不开的,失眠的,天天有症状医院查不出来的......跑步,坚持跑步都有治疗性作用。关键是,要养成习惯,这些症状就慢慢地消失了。
每一个要减肥的人的,我都会说,去跑马拉松吧,坚持就减下来的......胖子通常做不到。
最近看到那个跑百米的南方人,特别有名的,国际赛上有名次的,说身体受不了......那是必然的。

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mengyao - 持有etf不动 、转债摊大饼
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好像超过5000km了就是消化能力弱了吧,少吃一点
马拉松要4个小时
不过,很久没跑了
游泳,以前是1.5小时3000m,现在随缘了
主要问题是肠胃不好,中午那顿饭吃了很难受,早晚都还好
看医生,肠胃镜、甲状腺,都没大问题,最近眼睛干涩,颈椎也一直不好
难呀
他们都说我可能是抑郁

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马拉松要4个小时
不过,很久没跑了
游泳,以前是1.5小时3000m,现在随缘了
主要问题是肠胃不好,中午那顿饭吃了很难受,早晚都还好
看医生,肠胃镜、甲状腺,都没大问题,最近眼睛干涩,颈椎也一直不好
难呀
他们都说我可能是抑郁

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你买个可以支持定位的手表,既可以记录轨迹,也可以记录你的心率、步幅步频等跑步数据,比如佳明或者高驰之类的,苹果或者华为手表也是可以的,我自己用的佳明。尽量量化你的指标,这样才能看到进步,才能坚持下去呀。我就养生跑,穷跑,一周也就跑个50公里,不需要买这些手表(主要是太贵);体感舒服就行

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虎啸今生
- 财富源自信仰
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最近,深圳这边清晨的温度大概在 10 度上下,跑步还是可以的
耐力继续进步,近期已经能跑 6 公里多,比几个月前增加许多

翻看了一下记录,总共也才跑了4000多公里。其中2020年几乎可以忽略,2021年也只跑了200多,勉勉强强算开始跑步吧。后面每年跑量都翻了个倍。但真正算认真开始跑,也就是一年半时间吧。首次参加半马比赛也是从去年秋季开始的。怎么算认真跑,我理解是至少一周要保证2次。因为超过3天不跑,你的有氧能力就会回退,将需要更多的时间来恢复。所以现在我出差或者旅游也会带上慢跑鞋,不忘跑步打卡。其次是科学地跑步...咱俩今年跑量就差40公里

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怎么算认真跑,我理解是至少一周要保证2次。因为超过3天不跑,你的有氧能力就会回退,将需要更多的时间来恢复。所以现在我出差或者旅游也会带上慢跑鞋,不忘跑步打卡。
其次是科学地跑步,不要一味快跑,而是快慢结合。大多数时间放在低心率有氧慢跑,夯实基础,少量时间可以尝试间歇,刺激心肺。顺便说一下,我的静息心率从2021年的60多,现在已经低于50了,对跑步来说是好事,但对身体来说不知道是不是坏事。
另外,我这一年多来跟了一个跑团一起。一个人跑总归会有点随意,天热了不想跑,天冷了不愿意动,刮风下雨了躲在家里。而跑团有固定的时间和课表,对自己总归会有一点约束,虽然是松耦合的。一年来跑团不少人成绩提高很多。当然对成绩没有要求的人那加不加跑团都无所谓。
对于如何提高成绩,我觉得就两点,一是体重,体重轻了自然就跑得快。想象一下,身上背了10kg的麻袋,怎么跑得动呢。二是跑量,跑量上去了,只要不是年龄太大肌肉已经萎缩,跑进4小时或者330是没有问题的,都不用练间歇。其实这两点也是相辅相成的。跑量大的人,自然也不会胖,吃啥都不用忌口,跑步都能消耗掉。

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有恒温泳池的,只是费用较高,东莞这边我住的地方附近就有,在山脚下建的,一年费用大概在10万。他说的是北京,北京即使恒温泳池,你出门都穿一大堆衣服,游泳很不方便的。恒温泳池一般的体育馆都可以,你这种要10万一年的属于高级的了,深圳每个区都有体育馆,都是恒温的,一次40,一年几千就够了,但冬天我没体验过,感觉脱了衣服都冷,还要下水。。。。

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我都气喘吁吁了还鼻子呼吸,那肺要炸了,必须加上嘴巴才行啊那说明你还是跑得快了(快是相对于你自己的能力),放慢一点,再放慢一点,直到可以不依赖嘴巴呼吸为止,你会感觉到这样的身体感受最舒服。
当然,你想快速冲个几公里,用嘴呼吸也没问题,刺激一下心肺嘛。

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平常周二,四跑个7,8km,周末拉个10km+,按说中间休息一天,强度也不太大,但是每次跑前感觉还是没有完全恢复。中年男人恢复这么慢吗?大家除了跑后拉伸一下,还做什么快速恢复的方法吗?我也差不多,周二周四跑个10-15,周六早上15+,周日晚上再10。平时好吃好喝好睡,只要不是高强度训练,恢复得都很快,习惯就好了。btw,我今年跑量刚过2000,这个数字在所在跑团里面属于偏低的。

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