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偶然做了个CT才知道自己有腰突，晴天霹雳。医生推荐带护腰带，牌子一大堆，几十到几千都有，虽然大部分情况下商品遵守一分钱一分货的定律，但护腰带我觉得并没有特别高的技术含量，想问一下佩戴过的朋友，那种几大百上千的是否有必要购买？谢谢
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不知道楼主有没有时间去健身房或者在自己家中做些锻炼，腰突的原因是核心和臀部肌肉群力量不足导致脊柱过度受力，根治的方法还是做力量训练。
我是19年查出来急性腰突，到23年期间一直采取换坐垫带腰托，定时去理疗等方式，但始终感觉治标不治本，身体完全是僵硬的，只要稍微久坐就会疼痛，没法做一些常规家务。
23年底被朋友拉去健身房，从基本的器械开始练起：一开始没有任何锻炼基础，只能做不带额外配重的夹腿和髋外展，后面逐渐能做不带配重的倒蹬，再后来做一些固定器械的深蹲，熟练之后开始上重量戴腰带做自由杠的深蹲和硬拉。从24年下半年开始，就是锻炼了一年不到，我的腰再也没有过任何不适感，能正常坐卧甚至是葛优瘫，搬运重物只要注意动作正确也很轻松。所以从自身的经历出发，如果楼主条件允许，我建议也是从臀腿的力量训练入手来改善自己的腰突，
最初可以以器械类为主，不上任何额外配重，仅仅去找发力的感觉；保持每周一到两次的频率锻炼，每次30-40分钟，做完后可以稍微做10分钟有氧来缓解后续的肌肉酸痛（慢跑或者爬坡都行）。锻炼要量力而行，如果过程中腰部有任何不适或者当天身体很疲倦，那就立刻回去休息，练前做好热身，练后做好保暖，期间注意补水。
半年左右会感觉胃口有改善，可能原来吃饭很少或者很克制的人，锻炼完会想多吃，那就多搞点优质蛋白和碳水吃，我自己是经常卤一大锅牛肉放冰箱，练完回来配米饭馒头吃（鸡肉牛肉鱼肉都很好，猪肉可以稍微减量，多吃蔬菜少喝酒）。
逐渐的，如果器械可以上重量了，30-40KG的器械蹲腿或者髋外展感觉非常轻松，那就可以试试传统硬拉或者相扑硬拉，借一条厚一点的皮制腰带，还是做好防护，我们所有的锻炼动作腰部都是不需要发力的，始终保持脊柱中立位置就好。硬拉这个动作对腰突的改善是最强的，一定要找人来辅导动作，保证腰部全程不发力，找到一个双脚蹬地拉起的感觉，也是从这个阶段开始，腰突的疼痛会有明显改善了，因为肌肉力量起来了，同时你的肌肉会记住这个正确的发力感觉。
简单写了一些，希望对楼主和其他腰突的朋友都能有所帮助吧；健身是一个开头难的事情，做起来之后就会变成习惯，甚至会带动身边人一起做，祝大家都有个好身体！
我是19年查出来急性腰突，到23年期间一直采取换坐垫带腰托，定时去理疗等方式，但始终感觉治标不治本，身体完全是僵硬的，只要稍微久坐就会疼痛，没法做一些常规家务。
23年底被朋友拉去健身房，从基本的器械开始练起：一开始没有任何锻炼基础，只能做不带额外配重的夹腿和髋外展，后面逐渐能做不带配重的倒蹬，再后来做一些固定器械的深蹲，熟练之后开始上重量戴腰带做自由杠的深蹲和硬拉。从24年下半年开始，就是锻炼了一年不到，我的腰再也没有过任何不适感，能正常坐卧甚至是葛优瘫，搬运重物只要注意动作正确也很轻松。所以从自身的经历出发，如果楼主条件允许，我建议也是从臀腿的力量训练入手来改善自己的腰突，
最初可以以器械类为主，不上任何额外配重，仅仅去找发力的感觉；保持每周一到两次的频率锻炼，每次30-40分钟，做完后可以稍微做10分钟有氧来缓解后续的肌肉酸痛（慢跑或者爬坡都行）。锻炼要量力而行，如果过程中腰部有任何不适或者当天身体很疲倦，那就立刻回去休息，练前做好热身，练后做好保暖，期间注意补水。
半年左右会感觉胃口有改善，可能原来吃饭很少或者很克制的人，锻炼完会想多吃，那就多搞点优质蛋白和碳水吃，我自己是经常卤一大锅牛肉放冰箱，练完回来配米饭馒头吃（鸡肉牛肉鱼肉都很好，猪肉可以稍微减量，多吃蔬菜少喝酒）。
逐渐的，如果器械可以上重量了，30-40KG的器械蹲腿或者髋外展感觉非常轻松，那就可以试试传统硬拉或者相扑硬拉，借一条厚一点的皮制腰带，还是做好防护，我们所有的锻炼动作腰部都是不需要发力的，始终保持脊柱中立位置就好。硬拉这个动作对腰突的改善是最强的，一定要找人来辅导动作，保证腰部全程不发力，找到一个双脚蹬地拉起的感觉，也是从这个阶段开始，腰突的疼痛会有明显改善了，因为肌肉力量起来了，同时你的肌肉会记住这个正确的发力感觉。
简单写了一些，希望对楼主和其他腰突的朋友都能有所帮助吧；健身是一个开头难的事情，做起来之后就会变成习惯，甚至会带动身边人一起做，祝大家都有个好身体！
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@刺激
我是做过腰突微创手术的，我来给你说说吧。护腰在拼多多买几十元的就很好了，且在初期并不需要带。有一点你说错了，腰突分为腰椎间盘膨出-突出-脱出，按道理是逐次严重的，但并不代表症状逐步严重。只要不压迫神经没感觉不手术都没问题。有的片子看着不严重，但正好压到神经上感觉症状很严重也需要手术。
腰突分为腰椎间盘突出-膨出-脱出，逐次严重的首先要看你是处于哪种症状。
如果是突出，是有归位的可能的，注意不要搬重物，不用带护腰，平时多注意不要久坐，要进行腰部肌肉锻炼，做麦肯基疗法逐步训练，做五点支撑锻炼，具体课程百度。
如果是膨出，就要非常注意了，这时候基本就不具备归位的可能了，如果疼痛腰部使不上力可...
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刺激 - 历千败积成胜，困井龙终归海
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我是做过腰突微创手术的，我来给你说说吧。护腰在拼多多买几十元的就很好了，且在初期并不需要带。
腰突分为腰椎间盘突出-膨出-脱出，逐次严重的首先要看你是处于哪种症状。
如果是突出，是有归位的可能的，注意不要搬重物，不用带护腰，平时多注意不要久坐，要进行腰部肌肉锻炼，做麦肯基疗法逐步训练，做五点支撑锻炼，具体课程百度。
如果是膨出，就要非常注意了，这时候基本就不具备归位的可能了，如果疼痛腰部使不上力可以在不适期带护腰，平时多注意不要久坐，不要搬重物，要进行腰部肌肉锻炼，做麦肯基疗法逐步训练，做五点支撑锻炼。
如果是脱出，其实已经很严重了，椎间盘髓核脱出会压迫神经造成腿麻、腿痛、腰痛等症状，如果压迫马尾神经还会造成大小便失禁，严重的会造成瘫痪并丧失男性性功能。这阶段就不必抱有侥幸心理了，趁早手术，现在的腰椎微创手术很成熟了，早做早舒服，术后第二天就可以恢复正常，但要带护腰一个月，并且要做3个月的五点支撑来恢复腰部肌肉力量。
谁都不想的，但是得了病不要怕，也不要听信别人的不能做手术，做了会瘫痪之类的谣言，我的同事、我自己、我病房的病友做了都很好，我现在术后半年了又可以逐步尝试打篮球了。但是做手术一定要去大城市的大医院去做，起码是省会的三甲医院才行。市医院和县医院真不能做。
腰突分为腰椎间盘突出-膨出-脱出，逐次严重的首先要看你是处于哪种症状。
如果是突出，是有归位的可能的，注意不要搬重物，不用带护腰，平时多注意不要久坐，要进行腰部肌肉锻炼，做麦肯基疗法逐步训练，做五点支撑锻炼，具体课程百度。
如果是膨出，就要非常注意了，这时候基本就不具备归位的可能了，如果疼痛腰部使不上力可以在不适期带护腰，平时多注意不要久坐，不要搬重物，要进行腰部肌肉锻炼，做麦肯基疗法逐步训练，做五点支撑锻炼。
如果是脱出，其实已经很严重了，椎间盘髓核脱出会压迫神经造成腿麻、腿痛、腰痛等症状，如果压迫马尾神经还会造成大小便失禁，严重的会造成瘫痪并丧失男性性功能。这阶段就不必抱有侥幸心理了，趁早手术，现在的腰椎微创手术很成熟了，早做早舒服，术后第二天就可以恢复正常，但要带护腰一个月，并且要做3个月的五点支撑来恢复腰部肌肉力量。
谁都不想的，但是得了病不要怕，也不要听信别人的不能做手术，做了会瘫痪之类的谣言，我的同事、我自己、我病房的病友做了都很好，我现在术后半年了又可以逐步尝试打篮球了。但是做手术一定要去大城市的大医院去做，起码是省会的三甲医院才行。市医院和县医院真不能做。
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